扭轉拉伸雖好，練錯一步就是勞損，初學者尤其要注意

波姐語錄：練瑜伽有利有弊，做得剛好會更美，差一步就是勞損

瑜伽一直是廣為認可的好運動，但其實也有利有弊。瑜伽體式中有很多扭轉和拉伸的動作，但對於沒有經驗的初學者和新手來說，練錯一步就是勞損，給身體帶來不可逆傷害。瑜伽是個變美利器，但掌握正確鍛煉方法很重要。

後仰伸展式，動作很是簡單，步驟也不複雜。可以藉助輔助物去完成。它鍛煉到了腰部及背部。可以使得皮膚緊緻，也可燃燒身體內部多餘的脂肪。但是一定要注意姿勢要標準，不然會拉傷身體的肌肉以及韌帶。就變成了得不償失。首先雙手向上抬起，躍過頭頂並打直。不交叉也不合攏。最後身體連帶手臂一起向後仰，在踮起腳尖即可。注意身體與腿盡量呈90度。

上蓮花倒立式，動作有些難度，難以保持平衡。做的時候應留意，自己的身體素質及腰部的能力。如果腰部給力不到位的話，會很容易摔倒的。它首先應該雙腿盤坐在地上，背部以及身體打直。然後彎腰使頭部著地，用雙手作為支撐。最後腰部用力，把腿部抬起即可。整個過程中雙腿保持盤起姿勢不變。為更好地保持平衡，需要五指叉開。

鷺鷥式，姿勢難度不大，但對腿部韌帶要求較高。做動作時應小心注意熱身，以避免腿部韌帶拉傷。它的步驟如下：

1、先雙腿盤坐在地上，雙手放於身體兩側。身體打直。

2、抬起一側的腿，躍過頭頂。另一側的手躍過頭頂，抓住抬起的腳的腳踝。

3、最後把閑置的手放在抬起的腿之前，眼睛看向沒有動的腿的膝蓋。

增延脊柱伸展式，動作簡單，步驟較少。此姿勢容易拉傷韌帶，更是要注意保持平衡。如果摔倒，傷到哪裡就不好了。首先，動作應該雙腳叉開，站立的姿勢則是一前一後。其次，彎下腰，使胸部盡量接觸前腿的大腿處。最後雙手抱住前腿即可。

八曲式的變式，動作步驟不是很複雜，但是難以在堅持。它很像一個街舞動作，炫酷無比。做的時候要注意如果手臂力量不夠，最好不要嘗試，以免受傷。首先，應趴在地上，雙手放於腹部。注意五指叉開保持平衡。然後雙臂支撐身體，雙腳彎曲離地。最後在保持後平衡以後，雙腳叉開，一前一後地在空中即可。

肘倒立，動作步驟少，但做起來並不簡單。更需要強大的臂部力量，以及腰部的能力。更要保持好平衡，否則一不小心就會受傷。首先應雙手交握趴在地上，雙臂肘部著地。然後身體向內拱起，雙腳踮起腳尖。最後雙腳蹬起，腰部用力使得腿向上抬起即可。

鴿子式，動作有些難度，步驟較少。注意腰部，一不小心傷到就不好了。它對柔韌度要求也不低，做的時候要量力而行，不要逞強。動作首先要跪坐在地上，雙腿微微岔開身體打直。然後身體向後仰盡量使頭部著地。最後雙手抓住雙腳即可。做之前要注意熱身。

我們在練習瑜伽時除了要做好熱身和規範動作之外，還要保證運動過後有適量的休息、放鬆動作。比如我們可以在運動過後給腿部按摩，這樣不僅可以舒緩緊張的肌肉，還能幫助瘦小腿呢。

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