150減到105的妹子分享能成功減肥的幾個關鍵字

體重長期保持在140，最高達150，如今我已從150減到105，斷斷續續，用了半年時間！很慢？是有點，不過對身體著實沒傷害，而且也不反彈，能成功，總結了這幾個關鍵字：少食多餐、細嚼慢咽、適當運動，我再加上兩個關鍵字：量力而行、循序漸進。大家湊合著看。

1、少食多餐：每次吃正餐的時候7~8分飽就可以了，長期堅持下去，不但減重，還能保養腸胃。

2、細嚼慢咽：眾所周知，胃部的飽腹感會比實際飽腹情況慢15分鐘以上，吃太快的話等胃部反饋信息說「飽了」實際上就是已經撐了，所以好多人吃的時候不覺得，但是吃完後過了一會才會覺得吃撐了。

3、早上起床先喝水：喝一杯溫開水的作用是讓腸胃預熱一下，加快排毒的速度。

4、吃飯順序：先喝湯，再吃青菜，然後主食，接著青菜加其他食物，最後一口食物一定是青菜。飯後不要喝湯和水。

5、晚餐一定要吃，但要少而且清淡，一小碗雜糧粥或一塊紫薯、玉米什麼的都可以。有條件的話晚餐盡量早吃，可以在六點前完成最好。晚飯後，我用我們當地的配方茶，巴馬藤茶泡水飲用，排毒減脂，效果是比較慢，但是真有效。不僅體重下降，膚質也發生明顯改變。

6、運動方面一定要按照「量力而行，循序漸進」的方式來運動，千萬不要恨不得一天把前一年的運動量都撲上了，其次是持續性的運動，每次至少40分鐘以上，中間如果累了也不要停下來，而是選擇減速或降低強度來緩解，但是不能停下，更不能坐下休息。最後就是一定要養成習慣，每天都要動，其實沒那麼困難，一旦你熬過第一個月養成運動習慣了，你一天沒動就會很！不！爽！

7、開始進入運動前，你一定要對自己的身體有一個了解，你胖的原因是什麼？當然是脂肪太多啦。而脂肪分為內臟脂肪和體表脂肪，體表脂肪還是很可愛的，她有很好的保暖功能，而內臟脂肪就很可怕了，它是「三高」的保險箱啊！用軟尺量一下自己的腰圍和臀圍，如果差值在12以內，那就是內臟脂肪太多了；如果只是粗腿肥臀，但是腰腹平坦，那就還算安全，你只是體表脂肪多了，但不影響健康。目前感覺最佳減內臟脂肪的方法就是調理飲食和快走加跳繩，減內臟絕佳搭配啊！

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