濕氣重怎麼辦？教你一組有效的瑜伽體式，堅持練效果顯著

小伽語錄：狀態不好？不存在的！瑜伽幫你搞定一切！

身體上要是濕氣很重，就會有頭昏腦脹的感覺，整個人的狀態也會非常不好。想要緩解其實不難，只要堅持練習這組體式，一定很快就能看到效果。

體式1:駱駝式

1.跪立在地面上，雙腿小腿前側和腳面貼地，雙腳腳尖綳直，保持雙腿大腿垂直於地面；

2.腹部收緊，上半身緩慢向後彎曲，直至胸部水平，頭部略微向下仰，保持身體平衡；

3.雙手緩慢向後下方拉伸，直至雙手握住雙腿小腿後側，保持雙手小臂筆直，保持均勻呼吸；

體式2:橋式變體

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向後下方拉伸，雙手小臂貼於地面，雙手相握，頭部貼地；

2.腹部收緊，雙腳踮起，腳尖著地，緩慢向後移動，直至雙腿小腿垂直於地面，保持均勻呼吸；

3.左腳略微向後移動，與左腳一前一後支撐身體，保持雙腿大腿和腹部水平，上半身接近豎直，保持身體平衡；

體式3:八曲式變體

1.俯卧在地面上，右手手掌著地，左手手臂和手掌著地，雙手五指張開，支撐整個身體；

2.雙手發力，身體向上提起，保持右手小臂和左手上臂垂直於地面，頭部略微向右側旋轉；

3.腹部收緊，右腿向上拉伸，小腿向下彎曲，踩在右手手肘後側，左腿向右拉伸，小腿向內彎曲，膝蓋壓在右手手肘處；

體式4:輪式變體

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向後下方拉伸，直至雙手手掌著地，整個狀態呈下腰狀態；

2.雙腳踮起，腳尖著地，腹部收緊，臀部緩慢向下拉伸，直至身體小腿垂直於地面，大腿水平；

3.保持上半身水平，雙手手臂筆直，頭部略微向下仰，保持身體平衡；

體式5:駱駝變體

1.跪立在地面上，雙腿小腿前側和腳面著地，上半身緩慢向後下方拉伸，直至雙手握住雙腳腳尖；

2.保持雙手筆直，整個身體緩慢向後拉伸，雙腿小腿離地，直至與地面呈30°夾角，保持均勻呼吸；

3.雙腿大腿綳直，與小腿呈60°夾角，保持腹部水平，頭部略微向下仰，保持身體平衡；

體式6:單腿站立平衡

1.站立在地面上，左腳著地，支撐整個身體，腹部收緊，右腿緩慢向右上方上拉伸，直至與左腿呈150°夾角；

2.上半身緩慢向左側傾斜，直至與右腿呈60°夾角，頭部略微向左側旋轉，保持身體平衡；

3.右手緩慢向右上方拉伸，直至右手食指勾住右腳大腳趾，左手緩慢向左上方拉伸，直至平行於上半身；

體式7:側伸展變體

1.側躺在地面上，腹部收緊，右腿緩慢向頭部上方拉伸，直至大腿接近腰部；

2.左腿小腿緩慢向內彎曲，直至緊貼大腿內側，腳尖綳直，右手緩慢向前拉伸，置於右腿大腿前，握住左腳；

3.左手緩慢向上拉伸，直至左肩離地，握住右腳，頭部略微向上，保持身體平衡；

一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得身體熱氣騰騰的，整個人的狀態也變好了！跟小伽堅持下去，每天都是元氣滿滿的！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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