適合床上練的5個瑜伽動作，讓女人變得更自信

一種看似簡單的瑜伽體式也有著不盡相同的變化，所以瑜伽中的奧秘我們還需要花一定的時間去探索，去了解，這也正是瑜伽的迷人之處。今天給大家推薦適合床上練的5個瑜伽動作，讓女人變得更自信。

狂野式瑜伽，這是一個練習起來瀟洒自如的體式，而且體式練習起來也很簡單，對於練習打開胸腔，靈活脊柱，平坦腹部和纖細腰部都非常有幫助。練習這個體式可直接從下犬式進入，吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體。

雙腿繞頭式瑜伽，平躺，吸氣時，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置，呼氣式，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣於手肘處，呼吸保持均勻而流暢，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

貓伸展式瑜伽，練習時從跪姿進入，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈「四腳板凳」姿勢；身體向前帶動胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起拱背就行了，是不是很簡單。

輪式，首先俯卧，雙手手腕內轉，手指向肩膀方向，雙腿膝蓋彎曲，雙手和背部同時用力讓身體順勢離開地面，腳後跟離開地面。輪式的練習可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，同時可以滋養和增強背部各肌肉群，減少背部及前臂的脂肪，多多練習，你的背會越來越美的哦。

站立後彎伸展式瑜伽的變體，動作練習從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向後延伸，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向牆壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿併攏，大腿肌肉上提，腹部內收。

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