每天跑8km，現在下樓膝蓋都疼！跑步時到底該如何保護膝蓋呢？

現在有不少人都熱愛跑步，同時也對跑步有所擔憂，有所顧忌！確實現在在我們身邊有很多跑步損傷的事情發生，就是因為這些原因，有不少人都對跑步有所畏懼，有所擔憂！

我也是一個熱愛跑步的朋友，我身邊有許多熱愛跑步的朋友，在這個跑步圈子裡，我經常聽到某某人膝蓋，腳踝韌帶出現了損傷，每次聽到這些消息真的是特別難受！

其實跑步也是需要方法的，有的人每天跑8km，由於方法不正確傷到了膝蓋，結果現在下樓膝蓋都疼，這確實是一種比較嚴重的跑步損傷了，要知道膝蓋一旦壞了就跑不了步了！

每天跑8km，現在下樓膝蓋都疼！跑步時到底該如何保護膝蓋呢？這確實是值得我們每一個跑者關注的事情，今天我就來給大家詳細的講解一下吧！

1. 降低跑量

有不少人認為自己對於膝蓋的保護工作已經做的充足，很難再出現膝蓋損傷了！於是，不少人都開始增加自己的跑量，每天都運動過度，這就會導致我們的膝蓋不堪重負！

如果你每天跑8000米，那麼這樣的運動量確實有點多，我們應該適當的降低運動量，每次運動5km到6km就可以了，不需要跑的太多，跑的太多往往會很傷膝蓋！

2. 落地的姿勢

很多人在跑步時往往不關注自己的跑步姿勢，有不少人的跑步姿勢都是非常錯誤的！在我跑步的時候，我經常看到有一些人的跑步姿勢真的是千奇百怪，什麼樣的都有！

如果我們跑步時落地的姿勢不正確，膝蓋受到的衝擊就會很大，膝蓋受傷的風險就會提高！我們在跑步時膝蓋一定要靈活彎曲，一定要做到落地沒有聲音，落地要親柔！

3. 足量的休息

在我們跑步時，我們的身體是需要休息的，我們的膝蓋也是需要休息的！我們的膝蓋又不是鐵打的，所以適當的休息非常有助於幫助他恢復，讓他保持健康的狀態！

我建議大家每一周休息兩到三天，這樣我們的膝蓋就有了重新喘息，充分的休息時間，這樣我們的膝蓋因為跑步而產生損傷的可能性就會大幅度降低！

4. 去健身房練腿

如果我們想要在跑步中保護好自己的膝蓋，讓自己的膝蓋受到的壓力變小，那麼我們就需要去健身房練腿！為什麼這樣說呢？因為強大的腿肌是我們膝蓋最天然的保護層！

所以我們應該去健身房練腿！我們可以通過硬拉，啞鈴深蹲，杠鈴深蹲的方式來增強自己大腿的肌肉！這樣我們就可以運用自己的腿部肌肉的力量來保護自己的膝蓋！

5. 外部的保護

其實很多人沒有注意到的一點就是鞋子對於我們膝蓋的保護，我發現很多人在運動時總是穿著平底鞋或者是休閑鞋，其實這對於我們膝蓋的傷害真的是很大的！

我們在跑步時一定要注意我們的鞋子，最好要買專業的運動跑鞋！這樣我們在運動時鞋子會幫助我們分擔膝蓋的壓力，可以減少膝蓋的負擔，同時幫助我們保護好膝蓋！

而且最重要的一點就是我們的鞋子一定要符合我們的腳型，這樣我們跑起來才會更加的舒適，不會因為鞋子導致跑步姿勢的不正確從而引發跑步受傷問題！

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