很多人「貼秋膘」靠吃肉，要多吃、多喝、多做，才能養出好身體！

老話常說：「立秋宜養秋膘，為寒冷的冬天作儲備」，但是如果不恰當的貼秋膘，不僅不會起到有益的作用，反而還會有損身體健康。

不要以為只有靠吃肉才能貼秋膘，其實只要保證體重控制在正常的範圍內，就不需要再拚命的吃肉了。

如果是為了身體著想，這個時候，反而是養生的最關鍵時期，想要一個能抗冬的好身體，就從現在開始養起來吧！

立秋之後，如何正確的養生？

第一，多吃

一、薯類

薯類富含豐富的膳食纖維、B族維生素、維生素C、鉀、鎂等礦物質，可以預防便秘和慢性疾病。比如說山藥、芋頭、紫薯等。

1、山藥：中醫認為山藥既滋陰又利濕，能滑潤又收澀。能健脾補肺，固腎益精，且含蛋白質最多，在滋補脾胃藥中是無上之品。

2、芋頭：芋頭含有一種黏性蛋白，在被消化道吸收之後可激活人體內的巨噬細胞和淋巴細胞等重要免疫細胞的活力，從而增強人體的抗癌和抗病能力。

3、紫薯：紫薯富含硒元素和花青素，硒在營養界被稱為「抗癌大王」，易被人體吸收，具有修補心肌、增強機體免疫力的功效；花青素則被譽為第七大必需營養素，能夠起到抗氧化、抗疲勞、保護肝臟的作用。

二、豆類

適當的吃些豆類對身體的健康非常的有好處，而不同的豆類食品具有不同的保健功效，比如說黑豆、豇豆、豌豆等。

1、黑豆：黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少「壞膽固醇」，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌症和肥胖。

2、豇豆：中醫認為：食用豇豆最大的好處就是它能夠補腎健脾、養胃益氣，很適合脾胃和腎臟功能不好的人食用。

3、豌豆：豌豆中的B族維生素和膳食纖維含量都很高，適合想要減肥的人多吃。

三、深色蔬菜

到了立秋之後，可以多選一些深顏色的蔬菜來進補，比如生菜、紫甘藍、菠菜、地瓜葉等。

多吃這些食物，可以補充膳食纖維、葉綠素、維生素A、葉酸等，來抗氧化防衰老、預防視力下降、眼睛乾澀、皮膚粗糙無彈性。

1、菠菜：菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質、等多種營養素，能補充人體所需要的營養成分。

2、茼蒿：茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用，其中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣。

第二，多喝

一、小米粥養胃

《本草綱目》當中記載：「小米煮粥食用，有益丹田，補虛損，健腸胃消食之功效。」

要肯定的一點是，沒有經過細加工的小米里，B族維生素和礦物質含量很高，這些營養物質確實有利於胃腸功能的恢復。

在有煮的比較軟爛的小米粥中放一些鹼，這樣喝對胃酸過多的患者有不錯的幫助作用。

二、蒲公英甘葛茶養肝

苦蕎中所含的黃酮類物質對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及中毒性肝損傷均有一定的療效。

菊苣根葯食兩用，對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，可加速細胞修復速度，促進肝臟排毒。

利用苦蕎、菊苣、蒲公英、葛根、玫瑰茄、白茅根六種食材，製成蒲公英葛根茶，每天喝2~3杯，是最佳的養肝的方法。

三、羅漢果茶養肺

羅漢果也叫拉漢果、假苦瓜，瓜薄質輕、個大肉脆。

用羅漢果泡茶飲用，有清熱利咽作用，可治療百日咳、肺熱咳嗽、咽喉炎、口乾舌燥等，是演員、教師理想的保健飲品。

四、枸杞茶養腎

常飲枸杞茶，用枸杞子、桑葚子、桂元等，加水煎煮30分鐘，倒入茶壺待溫涼後代茶飲用。

枸杞子含有胡蘿蔔素p1、維生素b1、鈣、鐵等，具有益腎、補肝、明目的作用。

常喝枸杞茶，對電腦一族的眼睛酸澀、疲勞、視力下降都有很好輔助治療作用，肝腎好才能順利度秋。

第三，多做

一、早上爬山

立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

二、下午打羽毛球

相比室外運動，打羽毛球這種室內運動讓人感覺舒適，運動效果也不錯。

據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。

三、晚上跑步

跑步能增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

運動專家建議，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

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