今日處暑,祛濕、健脾正當時,專業醫師推薦這十招,要牢記!
俗語稱,"大暑小暑不是暑,立秋處暑正當暑」。此時氣侯正處於陽消陰長的階段,溫度仍然較高,加上時有秋雨,濕氣鉸重,濕熱並行。
中醫講「濕氣通於脾」,濕熱邪氣易傷脾臟,容易出現食欲不振、噁心嘔吐、體弱倦怠等癥狀。
因此一定要做好祛濕、健脾的工作,脾氣健運、脾陽充足,自然可以促使水濕運化。
處暑至,想要祛濕,可以這樣做:
一、食用清熱利濕的食物
一般油膩、煎炸、辛辣的食物,以及膏粱厚味、黏滯肥膩之物,都屬於濕熱範疇。
如果無節制地胡吃海塞,腸胃內的食物無法得到及時清理,就會出現口氣重、喉嚨痛等濕熱表現。
祛濕宜食用清淡、易消化的清熱利濕食物,比如綠豆、冬瓜、薏米等。祛濕清熱後要通過健脾來治本。
二、烏草根砂仁茶
暑濕嚴重的時候,喝點祛濕茶飲,有利於去除濕熱毒素。
教你自製一杯祛濕茶:取梔子、砂仁、茯苓、藿香、薏苡仁、白扁豆、淡竹葉、紅豆、枸杞等20種食材,全部碾碎,做成烏草根砂仁茶。
其中,薏苡仁和紅豆都有很好的祛濕作用:
薏苡仁,性寒,有利水消腫、健脾祛濕的作用,為常用利水滲濕葯,也是一款常用食品;紅豆,有健脾利濕、散血、解毒作用。
而淡竹葉一葯,始載於《本草綱目》,淡竹葉的利尿作用較好,以滲濕泄熱見長。
三、按揉祛濕穴位
1、膝窩的委中穴。位於腿窩的中心點上,每次撥動或敵打不少於36下。
2、腋窩的極泉穴。位於腋窩頂點,腋動脈搏動處。建議每天按揉或撥動2次,每次不少於36下。
3、小腿肚的承山穴。位於踮腳尖時,小服後側肌肉隆起的尖角凹陷處,可一手扶牆,單腿站立,用另一條腿的腳面踢打承山穴,每次5~10分鐘。
四、不熬夜,勤泡腳
現在很多人都有熬夜的毛病,特別是在夏季,天氣熱容易失眠,想要祛濕,一定要注意早睡早起、不熬夜。
同時建議晚上睡覺之前最好用溫水泡泡泡腳,溫度不要過高,控制在38度至45度之間左右最好,這樣可以達到很好的祛濕效果,而且還能夠改善我們的睡眠狀態。
溫水泡腳能夠使身體出一些汗,這樣濕氣就可以隨著汗水排出體外!
五、避開濕氣
首先,淋雨或出汗後及時擦乾,不要穿潮濕未乾的衣服,不要猛吹空調以防外邪侵襲。
其次,運動可加速濕氣排出體外,跑步、健走、游泳、瑜伽等
都是不錯的選擇。運動要選在比較涼快的早晚,避免汗液流失過多造成津液虧耗。
處暑至,健脾胃,重點在「五件事」:
第一件,吃有助養胃的食物
處暑時節,頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃「雪上加霜」。
此時應該吃一些有助養胃的食物,比如圓白菜、姜、木瓜等。
山藥、土豆、紅薯等薯類食物中富含B族維生素和鉀鎂等礦物質和膳食纖維,也要多吃。
另外,酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富且易於消化,也非常適合處暑時養胃食用。
第二件,喝小米紅棗南瓜粥
小米紅棗南瓜粥:小米、南瓜、大棗取適量成分,烹制而成。
功效:脾健養胃的食療功效,脾胃為後天之本,脾胃健則濕自祛而身自安。
南瓜被稱為「秋季第一瓜」,中醫認為南瓜性味甘、溫,歸脾、胃經,有補中益氣、清熱解毒之功,適用於脾虛氣弱。
第三件,喝熱茶
茶療溫和持久,是調理脾胃最便捷的方式之一,所以,處暑時節,多喝點熱茶,有助於調養脾胃健康。
可以自己動手,用沙棘、辣木葉、丁香、肉桂、茯苓、山藥搭配在一起,做成沙棗辣木葉茶,每次取2-5g,熱水沖泡代茶飲,有益於脾胃健康。
成分解析:
辣木葉有極強力的抗炎與活化細胞的功效;
丁香味辛、性溫,具有溫中降逆、補腎助陽的作用;
茯苓具有滲濕利水,健脾和胃,寧心安神的功效,還有抗衰老的作用;
山藥有健脾、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、調節代謝、增強免疫機能、調節內分泌的功效;
沙棘被稱為「聖果」、「維C之王」,是一種含有多種維生素、多種微量元素、多種氨基酸的藥用食物;
肉桂還有強大的殺菌作用,外用可以有效的治療胃痛、胃脹氣等,內服還可以有效的健胃,效果非常好。
六種成分合理搭配起來,對於養胃、消積、胃脘痛,有很好的效果。
第四件,養成運動的習慣
適度的運動,有養胃健脾、增加胃動力,促進胃腸蠕動的作用。
最好的運動就是提升人體發的行走能力,散步便是最好的運動方式。
晚飯後半小時,養成散步的好習慣,能夠幫助胃部消化,有助胃部健康!
在飯後兩小時之後,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。
第五件,每天多睡一個小時
處暑處於由熱轉涼的時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂。人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。
因此,人的起居也應相應調整,尤其是保證睡眠充足,最好比平常多睡一個小時。
並且,堅持午睡的好習慣,即使睡不著,但閉目養神也是對身體有好處的。
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