健身練胸肌，俯卧撐和卧推練出的效果有何差別？看對比圖就知道了

健身的方式有很多種，在健身房如此普及的今天，絕大多數人還是使用的徒手健身，俯卧撐便是在家練習胸大肌最好的動作之一。

施瓦辛格曾在自己的書籍中，對杠鈴卧推動作大加讚賞，認為這是健身房練出完美胸肌的必練動作，沒有之一。

那俯卧撐和杠鈴卧推練出的身材會有何差別呢？看看這些對比圖就知道了

差別1、上胸肌差別

這的確是一個難以逾越的差距，徒手健身達人Mathias（左）也承認，上胸肌是用俯卧撐練出胸肌最大障礙之一，這也是困擾很多徒手健身者的問題之一。

差別2、整體胸肌圍度差別

毫無疑問杠鈴卧推的多種變式既可以全方位的刺激到胸肌每根肌纖維，同時大負重也可以進一步的刺激胸肌的增長。雖然Austin（左）胸肌很發達，但擺出造型時還是可以明顯發現和傑夫賽德胸肌的差距！

差別3、核心腰腹的差別

很顯然俯卧撐是需要用核心支撐軀體的動作，所以對於腹肌的刺激顯而易見，很多常練俯卧撐的人群，即使不練習仰卧起坐或卷腹，也會練出一些腹肌線條。網路上一些每天200俯卧撐挑戰，便很好的說明了這個問題。

差別4、熱量消耗及體能的差別

俯卧撐需要使用到除了胸肌、手臂之外，還需要核心、腿部部分肌肉群一起參與工作，所以相對來說俯卧撐熱量消耗會更高，對體能的鍛煉更明顯。Austin認為徒手健身的人體脂率更低，便是基於這個原理（此處有爭議）

從這位叫哈里的小伙的30天每天200俯卧撐挑戰中，也可以很明顯的看出其體脂率的變化！可以作證Austin的言論。

綜合來看，俯卧撐和杠鈴卧推各有各的好處，很多人健身都是從最基礎的俯卧撐開始練起，如大衛·萊德便是先練俯卧撐和引體向上接近3個月後，才逐步增加器械的訓練比例！

新手可以先練俯卧撐，提高肌肉和肌腱的耐力，提高體能，穩定核心能力，為後續練習杠鈴卧推、硬拉和深蹲打好堅實的基礎。

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