趕走大象腿，3招瘦腿瑜伽來幫你搞定，讓你輕鬆擁有纖纖玉腿

趕走大象腿，3招瘦腿瑜伽來幫你搞定！

大象腿讓多少美女苦惱，就如腰部贅肉一樣長了就難以消除下去。大部分美眉長期處於坐的姿勢，使得下身血流不暢導致腿部贅肉橫生。通過騎自行車、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是這些運動對於胖子卻是很難堅持下去，下面幾個體式讓你輕鬆趕走大象腿，還你一雙修長美腿，迷死萬千人！！！

1、單腿坐立前屈式

這個體式可以拉伸腿部、臀部，鍛煉髖部肌肉，塑造完美腿型，還有助於改善消化系統，緩解便秘問題。

A.坐於地面上，雙腳打開約1尺寬，雙腳綳直腳掌朝前，挺直脊柱，調整呼吸。

B. 彎曲左膝直至左大腿緊貼左小腿，左腳掌盡量貼著右大腿，保持呼吸均勻，

C.上身慢慢向大腿處伸展，直至頭部緊貼住右大腿處，雙手向前伸展手背交叉放於右腳掌處，堅持這個動作60S。

D.慢慢回到坐姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、金字塔式

金字塔式可以有效地鍛煉腿部肌肉，幫你消滅腿部多餘脂肪，塑造完美腿型，也有助於促進頭部血液循環，改善消化系統。

A.山式站立於地面上，兩腿分開約3尺寬，抬頭挺胸，收緊腿肌，調整呼吸。

B.上半身慢慢向前彎曲直至頭部與地面保持垂直狀態，雙手自然打開平行於地面。

C.雙手肘彎曲，盡量使上臂與下臂呈垂直狀態，雙手握住兩腳趾，身體的重心放到雙腿上，堅持上述動作10-20S。

D.慢慢回到山式站立，重複上述動作3次。

3、至善坐

至善坐是一個用於冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，這個體式有助於促進女性骨盆區的血液循環，緩解膝關節僵硬，有助於預防風濕病，也可以清理體內毒素，提升生命之氣。

A.坐於地面上，雙腿併攏向前綳直，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲左膝蓋，使左小腿盡量緊貼左上腿，左腳的腳跟頂住會陰處，彎曲右膝，右腳疊放於左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。

C.挺直脊柱，收緊腹部，雙手放於兩膝處，閉上眼睛，進入冥想。儘可能長時間保持這個動作。

D.慢慢回到起始狀態，變換另一隻腳重複上述動作3次。

想要告別大象腿，擁有修長美麗的雙腿嗎？每天堅持30分鐘，讓你擁有迷人的大長腿！

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