睡前一組瑜伽動作，一身疲勞全消失，每天睡得香，精神好！

睡前1組瑜伽動作，一身疲勞全消失！真的超級棒

快節奏的生活方式和巨大的職場壓力使很多女性疲憊不堪，失眠，勞累等癥狀也隨之而來！想要擁有充沛的精力似乎變成了一件奢侈的事情。今天介紹的這組體式不僅能夠有效的燃燒脂肪還能在無形之中改變我們的體形，讓我們對駝背，蝴蝶袖等等說拜拜，但最關鍵的是能夠消除人體疲勞，緩解失眠，消除緊張情緒，激活體內能量，讓你一整天都神清氣爽。功效驚人又不費時，睡前來一組，輕輕輕鬆改變你的體質健康，是不是有些心動，趕快和我一起練起來吧！

1、倒立幻椅變體

該體式是倒立的增強版，不僅能夠有效的鍛煉平衡能力還能讓內臟器官活躍起來，有效的排除身體毒素，也能夠緩解失眠等癥狀，消除疲勞。

A.平躺在地面上，全身放鬆，雙手向前伸展，手肘略微彎曲去環繞抱住頭部；

B.雙腿略微張開20cm,向後伸直，挺胸收腹，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至身體呈下犬式；

C.調整姿勢，頭頂去支撐地面，吸氣，利用全身的力量將身體迅速向上伸展呈倒立姿勢；

D.保持身體平衡，背部挺直，雙腿相互交叉環繞，保持動作30s，緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2、雷電坐

雷電坐雖然看著比較簡單，但是瑜伽練習者一定要注意挺胸收腹，手臂伸展到位，長期練習這個體式能夠增強脊柱的柔軟性和靈活性，訓練背部肌肉，平靜內心。

A.保持坐立姿勢，雙腿向前自然伸展，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

B.雙膝彎曲，雙角腳掌相合，兩側小腿盡量向髖部靠攏，兩側大腿與地面略微距離10cm;

C.背部打直，目光平視前方，左手臂往背部後側伸展繞過肩部上方，右手往右側腰部處向上伸展去緊握住左手手掌；

D.兩手自然拉直，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

3、輪式

這個體式考驗瑜伽練習者的手臂力量與平衡能力，練習者們要盡量將背部撐直，常練這個體式能夠促進全身血液的循環，身體和頭部都得到了充足的血量供應，使我們更加神清氣爽。

A.平躺在地面上，放鬆全身心，雙手向頭部後側伸展，手掌五指張開支撐地面放置在頭部兩側；

B.兩腿距離略微一肩寬，雙膝彎曲，小腿緩慢挺直直至與地面垂直，收緊腹部，均勻呼吸；

C.頭部盡量往後仰，手肘緩慢挺直，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起直至腹部與地面平行；

D.兩腳掌前後錯落放置，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次.

瑜伽雖然功效不錯，但是脊柱，肩部，腰部，背部受過傷的練習者們一定要量力而行，不要輕易嘗試高難度體式喲，但是慢慢堅持吧！總有一天你會成為完美的自己！

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