1組高強度間歇性有氧訓練，每周3-5次調整飲食30天就能幫你廋一圈

每個胖子都是潛力股，但是前提是你需要邁開腿、管住嘴積極掌握適合有效的訓練去堅持。造成每個人脂肪多的原因是不同比如一些人是長期缺乏運動，一些人是喜歡過量的暴飲暴食頓頓只吃油膩的食物，一些人喜歡吃各種零食。肥胖了只要你下定決心就沒有不會成功的。

要想減脂有效率不同人的減脂策略是不同，常運動的人基礎代謝旺盛會通過短暫性的節食來使體重下降；普通的減肥者往往都是缺乏運動、飲食又問題減脂就需要健身運動和飲食一起調整。

減肥只是節食的方式很難長久的堅持下來長期節食後只會掉體重你的脂肪還是很高；所有節食是你間斷性作為健身飲食計劃中的策略。不然節食訓練就是在摧毀自己的身體。

對於大部分減脂訓練者長期缺乏訓練就需要做恢復體能和肌肉力量訓練訓練方案很簡單每天簡單運動鍛煉堅持2-3周，等身體適應訓練後在開始有氧與阻抗全力刷脂訓練。下面一組高強度間歇性有氧訓練你可以嘗試下，每周堅持3-5次調整飲食30天就能幫你廋很多。

動作一：30秒一組2-4組

動作二：30秒一組2-4組

動作三：30秒一組2-4組

動作四：30秒一組2-4組

動作五：30秒一組2-4組

動作六：30秒一組2-4組

動作七：30秒一組2-4組

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