每天5分鐘，3招瑜伽體式幫你輕鬆練就馬甲線，做一個水噹噹的美女

誰不想擁有一副漂亮的馬甲線，但是奈何大部分的美眉都管不住自己的嘴，有沒有不放棄美食，也不用一直堅持跑步、鍛煉等高強度的動作，就可以輕鬆練就一副漂亮的馬甲線呢？各位美眉，別著急，各位美眉可以嘗試下瑜伽，每天跟著小編堅持5分鐘，效果看得見，下面3招瑜伽體式幫你輕鬆練就馬甲線，做一個水噹噹的美女。

1、側卧伸展式

這個瑜伽體式主要以側卧姿勢為主，這個體式能夠讓你全身心放鬆，舒緩坐骨神經痛和髖關節的不適，趕跑疲勞，讓你皮膚水嫩水嫩的。

A.俯卧於地面上，雙腿綳直，收緊腹部，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.右手舉過慢慢向上伸展，身體慢慢向右側卧，頭部枕著右上臂，左手彎曲手掌貼地放於地面上。

C.兩腿併攏，雙膝彎曲，保持身體平衡，保持全身心放鬆，堅持5分鐘。

D.慢慢回到俯卧姿勢，變換另一側重複上述動作3次。

2、單腿站立前屈伸展式

這個體式可以舒展大腿、臀部，鍛煉腹部肌肉群，塑造完美曲線，也可以提高消化能力，趕走疲勞，減緩頭痛、失眠等病症。

A.山式站立，挺直脊柱，收緊腹部，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.雙肩打開，兩腳分開約1尺寬，從髖關節開始慢慢做前屈運動，直至雙手掌觸碰到地面。

C.雙膝微微彎曲，慢慢向後抬起右腳向後上方伸展直至極限，保持這個動作10-20S。

D.慢慢回到山式站立狀態，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、鳥王式

這個瑜伽體式可消除上臂、背部、腹部、腿部多餘贅肉，達到瘦體功效，通過伸展腿部韌帶，還可以預防小腿抽筋等作用。

A.山式站立，雙肩打開，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.雙膝彎曲，抬起右小腳勾住左小腿，保持右腳脛骨貼住左小腿，保持身體平衡。

C.右手肘彎曲向上伸展，右前臂盡量與地面保持垂直，左手繞過右手緊貼右手肘，堅持10-20S。

D.慢慢回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

想要做一個水噹噹的美女嗎？那就跟著小編一起每天動起來吧，每天5分鐘，讓輕鬆練就一副漂亮的馬甲線！

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