鞦韆上練瑜伽的美女，確定不進來看一下？

雖然這是個看臉的時代，但不是顏值越高能力就越強，同樣，也不是簡單的體式它的功效就不強大。與瑜伽邂逅在鞦韆上是一種怎樣的體驗？鞦韆上練瑜伽的美女，確定不進來看一下？

雙腿繞頭式瑜伽，練習從坐立山式開始，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部。吸氣，雙手抓住左小腿，頭部向前低下，雙手將左腿向上抬起，小腿扣住左肩，腳腕內側扣住頸椎。吸氣，雙手抓住右小腿，將右腿向上抬起，小腿扣住右肩，腳腕內側扣住左腳腕前側，雙手支撐在身體兩側地上。

女神式瑜伽的變體，這是一個非常簡單的既能練習開胯又能瘦腿的體式。在瑜伽的練習中，很多體式其實本來就自帶多重效果屬性的，就像這個女神式變體一樣，而且如果將這個體式變為不斷上下律動的練習也能強化開胯和瘦腿的練習呢。

站立身腿結合式瑜伽，練習時從站立背部前屈式開，吸氣，雙腿打開約2倍肩寬的距離，上身繼續前屈下垂，直至頭頂可以觸碰到兩腿之間的地上。呼氣，雙手從兩腿內側穿過體後，並以五指撐地，雙膝盡量保持伸直，保持這個動作30秒，慢慢還原至自然站立休息。

女神式瑜伽，練習時雙腳往兩側分開站立，屈膝讓身體重心往臀部靠近，踮起腳尖，雙手往兩側平舉，五指向上，保持改動作停留5個呼吸的時間。

貓伸展式瑜伽，練習時彎膝跪姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上。吸氣，上身向前趴在地上，胸口貼地，雙臂並排向前伸直在地上，臀部離開腳後跟，彎膝，小腿向上，以膝蓋支撐在地上。呼氣，上身往後腿，直到背部與後腦可以接觸為止，感受頸椎後仰活動。

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