面對辱罵，怎樣才能不受傷？

心理學家給出社交恐懼與內向的區別是

社交恐懼是針對一種人群——對社交互動懷有過度恐懼，或是對於自己將會被負面評價有非理性的擔心——的臨床診斷。

顯然，這句話的關鍵詞有兩個「負面評價」和「非理性的擔心」。

我自己是非常認同這個說法。

首先我很害怕別人對自己給出直接或者間接的負面評價，甚至不好的表情都不行，受不了，很受傷；

其次，我也明白，其實很多時候那些負面的信息不是真實存在的，但是控制不住自己難過的心情，玻璃心說碎就碎。

在面對負面評價是，為什麼社交恐懼的人會比別人更容易受傷呢？

是天生的還是後天形成的呢？

認知心理學裡有個重要的理論 —— ABC理論

即：外部情況→思維方式→情緒和行動

當時讀到這個理論我很震驚，因為以前認為外部情況是情緒的直接原因，哪想中間還有思維方式的存在。

關於思維方式的理解，這裡舉個例子 ——

當被領導罵「你真是個笨蛋」（外部情況）→認同他的話語並覺得自己很笨（思維方式）→陷入自責及自我厭惡中，行為更加畏畏縮縮（情緒及行動）

當被領導罵「你真是個笨蛋」（外部情況）→認為領導只是心情不好他希望我下次做得更好（思維方式）→心情平靜，更加努力（情緒及行動）

心理學研究表明，一個人的思維方式與其情緒反應密切相關。

認知心理學認為，一個人的情緒並非由事件所引起，而是由個體的思維方式所決定的，即思維決定情緒。

可喜的是我們可以通過改變思維來理性地面對負面評價，不讓其影響我們的心情。

區分觀察與評價

當我們聽到負面評價後，首先要做的是區分觀察和評論。

觀察是說話者看到的客觀事實，眼睛看到什麼就是什麼，比如

「小紅沒有理解我說的話。」

「小明上周買書花了一千塊。」

而評論則是加入了個人看法，很主觀，比如

「（小紅沒有理解我說的話，我覺得）小紅是個笨蛋。」

「（小明上周買書花了一千塊，我覺得）小明花錢大手大腳。」

可以看出評論並不是事實，但是它總是以一種客觀事實的出現來誤導聽者。

特別是悲觀的社交恐懼者，面對負面評價，我們往往深信不疑。

所以關鍵在於，要有意識地區分觀察與評論。

就像上文所舉的例子，領導說我是笨蛋，我就真的是笨蛋了嗎？

不是的，只是他覺得我是笨蛋。

當面對負面評價時，我們需要停下來理性地思考，拉著思維這匹野馬，千萬不能讓它拖著我們往悲傷的方向狂奔！

選擇理性的思維方式

另外，面對負面評價我們有四種思維方式可以選擇，分別是

責備自己

責備別人

體會自己的感受和需要

體會他人的感受和需要

社交恐懼症人群往往會選擇A和B，責備自己最為常見。

現在我們可以試試C、D選項 ——

C 外部情況 → 我感到……因為……我需要…… → 產生情緒和行為

D 外部情況 → 對方這樣是因為……他現在需要…… → 產生情緒和行為

比如說，老闆說「你真是笨蛋」

A選項（責備自己） 他說我是笨蛋，我怎麼這麼笨，這工作我是不可能再做好了，因為我很笨→ 自責和自我厭惡

B選項（責備他人） 他說我是笨蛋，他憑什麼這麼說我，對人有沒有一絲尊敬，真是個武斷自私的領導→ 討厭領導並把情緒帶到工作中

C選項（體會自己的感覺和需要） 領導說我是笨蛋，我感到很難過，因為我不喜歡領導評價我笨，我很希望得到領導的認可→ 把工作做得更好，爭取得到領導的認可

D選項（體會他人的感覺和需要） 領導說我是笨蛋，因為他認為我的工作能力不足，他希望我能更多地幫他解決問題或者更快地理解他說的話→ 努力提高自己的個人能力，達到領導的要求

很明顯CD選項更為理性，我們可以更好地控制自己情緒和行為，進而處理好人際關係。

總之，

人活著是不可能不接收到負面評價的。

逃避人群並不能解決問題，唯有讓自己內心強大才能更加自由，不是嗎？

正如埃莉諾·羅斯福所說"除非你願意，否則沒人可以傷害你。"

通過努力的思維練習，我們也可以成為更強大的自己！

- END -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！