睡前5個瘦腿動作，緊緻腿部線條，告別大粗腿！

懶人塑形 | 5個動作，改善肌肉/脂肪/水腫腿

下半身的脂肪，容易積聚在臀部和大腿。所以腿部胖是最難減掉的，因為這和遺傳有一定的關係。如果你家族成員的腿多是又粗又肥，那你大腿臃腫也是大有可能的。

如何運動瘦腿呢

想讓大腿變得苗條其實並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。

瘦腿的運動有很多種，適合各種場所練習，在我們的日常的生活中就可以隨時的做到！

今日介紹幾組居家練習的瘦腿運動，沒時間的朋友可以選擇在睡前練一練

1一條腿屈膝支撐 一條腿膝蓋落地

用外側的手抓住後腳底 挺直腰板（拉伸大腿 保持30秒換腿）

2一條腿伸直落地 一條腿彎曲支撐

髖部下壓 挺直腰板 （拉伸大腿內側 保持30秒換腿）

3平坐在墊子上 兩手放在身後支撐身體

雙腿直立 腳底向外拉伸（要感覺到整個腿部的拉伸）然後慢慢的向內拉伸（重複20次）

4平坐在墊子上 兩手放在身後支撐身體

一條腿屈膝 一條腿立直向上抬起

放鬆 腿部還原（重複20次換腿）

5平坐在墊子上 雙腿屈膝

手掌握拳 從小腿到大腿方向

敲打腿部肌肉（保持5分鐘）

瘦腿飲食

瘦腿不僅需要必要的多做運動，還要搭配合理的飲食。瘦腿期間，建議選擇像西瓜，香蕉，蘋果，菠菜等類的水果和蔬菜，有助於減脂的食物。

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