7個實用的虐腹動作，周五在家虐起來，周末輕鬆浪起來！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第533次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腹部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

仰卧雙腳交替交叉 左右各20-30次

動作2

仰卧上下交替舉腿 左右各20-30次

動作3

仰卧直腿收膝 20-30次

動作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

動作5

仰卧直推舉腿 20-30次

動作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

動作7

仰卧夾物屈膝收腿 20-30次

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