健身過程中巧妙調整動作難度，找到最適合自己的練習方法

上斜俯卧撐，難度比標準的俯卧撐略低

經常看到有網友說，在健身過程中有時候會遇到一些動作難度太大無法完成，有時候還會因為動作太簡單而失去了健身的效果，這些都需要自己在健身的過程中，隨時靈活把握，適當調整動作難度，以達到最佳的健身效果。

下面分別以卷腹和俯卧撐兩項最常見的健身動作來詳細說明怎樣靈活調整動作難度。

一、卷腹，這是練習腹肌最常見的動作，一般採用標準的卷腹動作，如下圖：

標準的卷腹動作

由於每個人的身體條件不同，有些人會感覺比較吃力，就可以調整為半程卷腹，等身體肌肉等各方面適應了再逐漸調整為標準的卷腹，如下圖：

下半程抬腿卷腹

還有些人感覺標準的卷腹已經太簡單，起來到鍛煉的效果，就可以再改為難度稍大一點的兩頭起卷腹，如下圖：

兩頭起卷腹

二、俯卧撐，有些身體過於肥胖的人或者女性開始連一個俯卧撐都做不了，更不用提是否標準規範了，這種情況下，可以選擇採用跪姿俯卧撐（也可以考慮採用上斜俯卧撐），這相對比較省力，一般人都可以做。如下圖：

跪姿俯卧撐

一般經過一段時間鍛煉，再改成標準的俯卧撐就比較順利。如下圖：

標準的俯卧撐

健身活動因人而異，每個人的身體狀況都不一樣，可以多了解不同的健身動作有哪些變化方式，根據自己的實際情況，適當調整動作的難度，達到最佳的鍛煉效果。

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