血糖波動大，時常感到飢餓，糖友加餐可選擇這5種堅果！

控制血糖糖友都會選擇控制飲食、限制總熱量，如果一天的活動量有限少吃點無妨，但是工作中的糖友肚子空空就會影響生活了，有的糖友甚至會餓到低血糖！！！

血糖過高不可以，低血糖更是可怕，為了控制血糖，時常吃不夠感到飢餓的糖友可以選擇水果來加餐，比如蘋果、黃瓜、西紅柿等，也可以選擇下面這5種堅果哦。

穩糖APP提醒：加餐要選在餐後2～3小時。一般而言，餐後2個小時達到血糖值的高峰，隨後下降，所以加餐應在下降的時段。

1、核桃

核桃有豐富的蛋白質，每100克可食部分含有蛋白質15-20克，而且它還含有十分豐富的不飽和脂肪酸，還含有維生素C、維生素E、生育酚等，這些物質都參與人體內糖分的代謝，可幫助預防糖尿病。

美國有一項科學研究表明，每周堅持吃5次核桃的女性，罹患糖尿病的風險會下降30%。

每天宜食30g（帶殼）

2、腰果

腰果作為世界四大幹果之一，它的營養價值也不輸核桃，腰果有維生素A和維生素B1，還含有一定量的胰蛋白酶抑制，常吃一些腰果有抗癌的功效。其中它的鈣、鎂、鋅等微量元素含量也比較豐富。

每天宜食20g。

3、榛子

榛子中含有豐富的維生素E，能促進胰島素的分泌，有效控制血糖過快上升，還富含鈣、磷、鐵等礦物質有助於降血糖，能有效控制病情。也非常適合伴有盜汗、夜尿增多等肝腎不足癥狀的糖友經常食用。

榛子熱量542千卡/100克，熱量較高，所以穩糖APP建議糖友加餐的話吃少於10個。

4、蓮子

蓮子心是一味比較優質的中藥，用蓮子心來泡水喝，有助於改善多種常見的糖尿病癥狀。

蓮子在降低血壓和穩定血糖方面有著比較明顯的作用，而且還能緩解糖尿病多飲、多尿、乏力、消瘦的癥狀，尤其適合2型糖尿病食用。

每日宜食30g

5、杏仁

杏仁中含有大量的維生素、黃酮類和多酚類營養物質，具有一定的抗氧化性，常吃一些杏仁有助於降低心臟病和其它慢性疾病風險，對於糖友們來說，常吃一些杏仁在防治一些慢性併發症方面有著無可替代的作用。

穩糖APP提醒：每天宜食20g

以上5種堅果，雖說營養豐富但作用有效，尤其是糖尿病友在加餐之時也要注意用量。

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