就是說滿分的健康午餐也不是必須很貴？

今天獲得滿分的健康午餐越來越多了。吃飯是除了呼吸和喝水，人體和這個世界進行的最高頻的物質交換了，所以想要對身體做改變，一定要選擇一個高頻的行為來調整，而且把這個調整後的行為養成習慣，是成本最低，終身受益的健康方案。

下面讓我們來看看昨天都有哪些優秀午餐吧？

楠哥是非常忙碌的文化創作工作者，能夠抽出時間認認真真吃午飯很不容易呢，所以他才從頭頂到肚子，沒出現任何油膩，感興趣的朋友可以來打卡圈看看，楠哥的打卡里是有他的爆照噠：）

Lily的午餐是標準的健康達人版，不管用任何計算工具，都會得出近乎完美的營養搭配，通過飯小健計算的熱量預算比對，就可以知道她午餐的熱量缺口了，可以算是對自己和時間的物質交換管理，有精細化要求的典範咯。目標明確，且家裡有條件自備午餐的朋友們，這就是偶像啦！

最後，很多人認為健康午餐就是沙拉，就是西餐，是特別有錢的人很奢侈的一種生活方式，敬而遠之，可以說是對健康飲食大大的誤解了，而且肥胖三高心血管疾病已經越來越普及，並不選擇人群了。「簡單易得」，是《中國居民膳食指南》主張的一大原則，也是為什麼我們沒有大力推崇地中海飲食的原因。（完整版《指南》在「盧卡健康」後台輸入「盧卡秘籍」可以下載哦）

胡林的飲食方案給我們展現了，只要自己注意，身邊的食材就是很棒的來源：

健康最重要的不是吃了什麼稀罕的，

而是別吃那些不好的。

其實我們老祖宗蔬菜和穀物為主的飲食搭配，經常在美國營養學教材里被引用成典範呢。你今天吃了什麼樣的午餐呢？也來打卡圈和200餘名熱愛健康的好盆友們一起分享吧！

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