晨跑、夜跑、午後跑哪個是「最佳跑步時段」？這下終於捋清楚了
跑步是不少人喜愛的運動方式。它不需要任何器械，受場地的制約也較小。
跑步的時段很有講究，晨跑、午後跑和夜跑效果大不同。哪個時段最合適你？
《生命時報》
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採訪權威專家，為熱愛跑步的你，選擇一個最佳時段。
受訪專家
北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆
跑步的適宜時段取決於外界環境和身體狀態。外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣質量等；身體狀態包括是否疲勞、飢餓等。
晨跑
優點
早上太陽還沒完全升起或有雲霧，溫濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，
體感較為舒適
。晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底蘇醒過來，並且一整天
保持良好的精神狀態
。
缺點
經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，
空氣質量差
，容易引發呼吸系統疾病。另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易
誘發低血糖
。
午後跑
優點
此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3~5點，人的精神狀態飽滿，
體力相對充沛
，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。
缺點
午後太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，戶外跑步
容易晒傷
。而且，如果是夏天，此時空氣和地表溫度過高，體感很熱，大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。
夜跑
優點
空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利於跑步。晚上
時間方便且充裕
，不影響工作和學習。
缺點
上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利於恢復體能，還會
增加受傷的風險
。夜跑還
影響晚餐和睡眠：
運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。
跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。
因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。
特別提示
如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當吃些麵包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。
午後跑要避免太陽直射，注意防晒，最好是下午4點之後。
夜跑最好在太陽落山後的傍晚時分，簡單進食後再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳。▲
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：
生命時報記者 潘曉彤
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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