減肥三餐這樣吃，1個月至少減10斤，還能改變易胖體質！

減肥和以這種方式吃三餐可以一個月至少減掉10斤，還可以改變容易發胖的體質。

可以根據三餐來吃。它適合那些想吃、調理和減肥的朋友。他們可以健康有效地向下傾斜。讓我們看看下面的內容。

飲食一

早餐:一杯牛奶，一個蒸紅薯，一個蘋果和幾個杏仁

午餐:一碗紅豆飯，一些大蒜和西蘭花，切碎的雞肉和莧菜

晚餐:一份蒸紅薯和一份紫捲心菜，還有甜椒和黃瓜

減肥飲食二

早餐: 4顆小紅柿、1顆紅薯( 120～150 g )、1顆雞胸肉(熟的，100 g )、蔬菜(黃瓜、捲心菜等)。沒有調味)

午餐:雞肉沙拉，飲食飲料(富含膳食纖維和維生素)。雞胸肉的數量比早上少，蔬菜也多。沒有調味品。

晚餐:一份紅薯，一份雞胸肉，蔬菜

飲食3

早餐:酸奶、水果、燕麥片

午餐:一小碗米飯、西蘭花和煮雞蛋

晚餐:蔬菜、水果、蛋白質食品、瘦肉

飲食4

早餐:一份三明治/一杯牛奶/一個雞蛋/一杯雜糧粉

午餐:混合蔬菜(藍花+蘑菇+胡蘿蔔+芹菜+百合+蘆筍+黑木耳+紅豆)

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+聖母水果+鱷梨) /煮玉米

飲食五

早餐:一份紅薯，低脂牛奶，雞胸肉沙拉

午餐:一份紅薯，低脂牛奶，櫻桃番茄

晚餐:兩個紅薯和一個蘋果

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