腸道微生態失衡恐致命！只要兩招，平衡菌群，養出健康好腸道！

腸道健康

腸道健康，人才能健康，隨著腸道環境的惡化，體內的胰腺、肝臟、心臟、大腦等都會出現問題，各種疾病接踵而來。保護腸道健康應該怎麼做？

腸道微生態失衡會致命

病例：

患者侯女士因為罹患嚴重的克羅恩病，危及生命，不得不通過外科手術截掉了大部分的腸道，只剩下1米。身患重病的她，從100多斤暴瘦到只有60斤，身體各項化驗指標顯示，肝腎等重要器官都受到了嚴重的影響，肚子上接著造口，無法正常排便，生命遊走在危險的邊緣。

專家告訴我們，侯女士的腸道微生態出了問題導致腸子爛了，這個病可以累及整個消化道以及腸道以外幾乎所有的器官和系統。治療的時候先為侯女士重建腸道微生態，增加益生菌，減少致病菌，爭取條件致病菌，在此基礎上，通過營養治療，控制炎症後進行手術治療，最後讓侯女士恢復了健康。

腸道的解剖結構分為4層，從裡到外分為黏膜層、黏膜下層、固有基層和漿膜層。腸道的內容物除了吃進去的食物、消化後的糞便外還有腸道的微生態。

腸道微生態以細菌為主，分為益生菌、致病菌、條件致病菌三種類型，在益生菌和條件致病菌的共同作用下來壓制致病菌，維持腸道微生態穩定。人體腸道內大概有1.5公斤微生物，很多重大疾病的發生，都與腸道微生態的失衡直接相關。

腸道微生態有三怕

隨著腸道環境的惡化，體內的胰腺、肝臟、心臟、大腦等都會出現問題，各種疾病接踵而來。李明松教授提示您：腸道微生態有三怕，避免這「三怕」的發生，才是正確的健康之道！

1,一怕人丁不旺

人丁指腸道的細菌，導致腸道微生態人丁不興旺有三類原因：

飲食太單一

飲食單一導致腸道微生態的來源單一，菌群的多樣性變少，長期只吃少數幾種食物可能會導致腸道微生態異常。

食物太乾淨

飲食太潔凈可能會引起腸道微生態失衡，人體缺少致病菌或條件致病菌的一些刺激，會讓腸道變得單一、脆弱，喪失抵抗能力，少量接觸致病菌或條件致病菌有助於增強人體免疫系統。

長期吃三高飲食

長期吃三高飲食，大魚大肉就會導致益生菌變少，甚至條件致病菌也會減少，相對來說致病菌變多，腸道微生態就失衡了。

三高飲食：高脂肪、高糖分、高蛋白

2,二怕敵強我弱

新生兒的腸道沒有細菌，微生態是0，喝奶除了獲取營養外，還有另一個重要的作用就是把細菌帶入到胃腸道。

李明松教授指出，我們的腸道內有一種最特殊的益生菌——格氏乳桿菌，它來自於母親的乳汁，是我們每個人腸道微生態的始祖，但隨著年齡的增長、後天飲食結構的變化，很多人「遺失了」格氏乳桿菌，造成了腸道菌群的失衡，進而誘發各種健康問題。

3,三怕掃蕩

掃蕩後，腸道里的細菌不管是好的還是壞的都被清除了，這種微生態的失衡後果非常嚴重。出現呼吸道感染、泌尿系感染、皮膚感染等就要使用抗菌素，即使在合理應用的時候都會波及到我們腸道的微生態，濫用抗菌素或不當使用抗菌素會讓腸道的細菌面臨「滅頂之災」。

腸道微生態失衡表現

輕微失衡：腹脹、腹痛、腹瀉嚴重失衡：發燒、感染、膿腫、甚至敗血症便秘是腸道微生態失衡的信號

專家告訴我們，腸癌和腸道微生態失衡有關。腸癌有年輕化的趨勢，早診早治可以根治，很多人就診時就已經是晚期，威脅生命。治療腸癌的時候，通過調整腸道微生態，能夠增強藥效，減少副作用。

糖尿病和腸道微生態失衡有關，治療糖尿病的二甲雙胍就是通過調節腸道微生態中某一種細菌的活性來起到治療作用的。

平衡腸道微生態好方法

養好腸道的微生態，就要養好大族群（益生菌），為腸道的益生菌提供充足的營養食物。腸道微生態最喜歡的食物是益生元，在食物中也會存在，這種廣義的益生元就是膳食纖維，能夠調節腸道微生態的平衡。

1,喝酸奶，補充益生菌

喝酸奶可以幫助緩解便秘，酸奶的作用非常強大且非常有效，酸奶中含有多種益生菌，而且種類搭配合理，加上益生元，讓酸奶的作用變得更強大。

人們維持腸道的年輕態，除了適當補充益生菌以外，還要適當補充益生菌的食物——益生元，以及跟益生元相關的膳食纖維。

挑選一杯能「養菌」的好酸奶

挑選酸奶時，可以適當選擇含有格氏乳桿菌的酸奶，含有豐富益生菌、益生元的酸奶才是最適合人體健康的好酸奶。酸奶適宜餐後或餐中食用，不宜空腹喝。

【專家提示】酸奶雖然有很多好的作用，但也不能僅僅只依靠酸奶，酸奶能輔助藥物但不可替代藥物，如果出現癥狀，一定要及時就醫。

2,腸道自我按摩

肚子有節律的鼓一下松一下，一分鐘做5—10次，每天做三五十次。反覆練習，堅持一周就會有明顯效果。長期做能讓我們的腸道更健康。此動作飯前飯後做皆可。

這個動作能讓腹肌更加強壯有力，對改善變美有好處，還對很多有腹腔（慢性）炎症、盆腔炎的人有很好的保健作用。

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