放鬆肩頸的3分鐘瑜伽體式！快來試一試吧！

首先將你的兩個膝蓋打開，寬度和屁股一致就可以，讓自己的小腿緊貼著地面，讓自己的腳趾朝向天花板的方向，慢慢的將身體挺直，使自己的腰部和背部用挺直，你這個時候一定要注意自己的腿和身體，呈90度的角度。

讓自己的身體保持和地面平行，將自己的兩個手掌按壓在地面之上，將自己的肩膀和胳膊放在中間的位置，手臂和地面垂直形成一個直角，這個時候，兩個手臂之間的距離也要和肩膀保持一定的寬度，兩個手向正前方伸展。

就在這個時候，慢慢把你的臀部翹高，讓自己的腰要慢慢下沉，最好看起來像是一條弧線，這時候眼睛要平視正前方，將自己的肩膀下沉，最好保持你的脊椎在一條直線上，但是也不要把自己的頭抬得過高，感覺舒適的角度就可以，穩定維持20秒左右。

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