我到底要不要喝蛋白粉？

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說起這蛋白粉的傳言，絕對是褒貶不一，五花八門！！！

經常聽到別人說道：蛋白粉不好的呀！吃了對腎臟不好的，長期服用會有結石的！

還有人會說：蛋白粉啊，我不吃的，練出來的肌肉都沒用的，我就純靠自己練慢慢變大！

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說起來真的好奇，我真想知道你們是從哪裡聽說來的，每次我再細問以下別人依據是什

么，通常就沒有下文了！感覺就如果宮裡的流言蜚語一般在民間蔓延（ 最近延禧攻略看多了，滿腦子宮斗 ）

那麼問題來了，蛋白粉到底是什麼呢？

答：蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或者以上幾種蛋白的組合，構成的粉劑。用通俗的話來說，它就是奶粉！！！！！你有見過人說喝奶粉會和到結石嗎？？？

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但是市面上蛋白粉那麼多我們應該怎麼挑選呢，又或者決定蛋白粉優劣的又是什麼呢？

我今天就來和大家聊聊我這麼多年吃了那些蛋白粉，以及心得和體驗！

安利紐崔萊

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記得我初中的時候爸媽為了讓我長身體給我買了吃，說實在話這是我唯一吃的植物蛋白的蛋白粉，顆粒感太強，極不容易溶解，每次用牛奶泡的時候底部都會沉澱很多，口感也很差，所以非常不適和健身增肌的人服用，只能算得上保健品！

康比特

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那是時候對健身時吃的蛋白粉不了解，聽朋友說這個性價比不錯（主要是便宜），也有點效果就吃了。當然是在我還沒去健身房，只是在家裡用啞鈴訓練的時候吃的。

吃了之後大概3-6個月，體重增長幅度大概在10斤左右！

你要說口感的話略甜，溶解度還不錯，比安利好很多

肌肉科技

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吃的相對比較久的一款蛋白粉，說到這個牌子也是比較多人知道的，健身增肌的首選，那個時候去健身房就買了好幾桶，體重增長的非常快（當然也是訓練次數和刺激到位），大概漲了20斤左右。但是後來換其他品牌的原因是：太甜了！！！

如果你吃不了甜的話建議可以吃我下面推薦的品牌！

歐普特蒙

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這個是我吃了2年多的蛋白粉，口感好（不會太甜），溶解度也不錯（搖一搖就溶解了），蛋白質含量也高，所以讓我持續保證肌肉蛋白質的供給，我也很推薦這個品牌，比較過硬！

所以我選擇蛋白粉的標準就3點！！！！

第一：蛋白質含量

高！一定要高！！！！！

第二：口感

如果你不想被甜死的話還是多問問別人的建議，或者來問我！

第三：溶解度

你也不想每次搖完後瓶底都是蛋白塊吧，喝不到，全都浪費了！！！

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我知道你們還會有一個問題想要問我，就是每天我們要補充多少蛋白質呢？

答：如果你有剛開始訓練我的建議是這裡按照體重比例計算的話，從極輕勞動到極重勞動，蛋白質建議攝入量約為每千克體重1.2g～1.8g。（男性體重參考值為63kg，女性體重參考值為53kg）。

所以，別再說什麼吃蛋白粉會對腎臟不好什麼的了，你吃什麼含蛋白質的食物過量都會有負擔的，這個鍋蛋白粉可不背！！！！！！

當然如果你覺得你每天從食物中能吸收到那麼多蛋白質也可以不用吃蛋白粉，沒人強迫你吃，但通常就是因為我們日常飲食中無法達到（畢竟那麼多人點沒營養的外賣，中國人飲食又是以米面為主，吃了就飽），所以我們才要通過蛋白粉來補充！

希望今天的這一篇文章能夠解決大部分人對蛋白粉的誤解！

至於蛋白粉有那麼多種，而且每個人在不同階段吃哪種蛋白粉，以及乳糖耐受問題的解決方法，我會在之後某期中和大家繼續分享，期待一下吧！！！

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