鍛煉前的拉伸，就像飯前洗手一樣的重要

經常鍛煉的人都知道，開鏈之前一定要做準備動作，也就是我們所說的放鬆身體，有些人做身體放鬆的時候就是簡單的扭扭腰，抬抬腿，更有甚者都跑完了才跟我說：「老鐵，我忘記拉伸動作了，現在腿疼的走不動了！」鍛煉前的拉伸，就像飯前洗手一樣的重要。

我的天啊，菇涼，你不是想要美，想要好身材嗎？你運動之前不拉伸，你這不是自己找虐嗎？

很多時候我們往往光記得健身，忽略了健身前的準備工作，今天就跟大家聊聊鍛煉前的準備動作——拉伸。想要別人按照規定的做，就要讓他們知道為什麼要這麼做，這是我一貫秉承的理念。我們為什麼要鍛煉之前做準備呢？

第一，為了安全。鍛煉前的拉伸動作有助於提高你在訓練當中的安全度。我們沒有運動的時候，肌肉就像在睡覺，你讓它突然工作，它就會出現疼痛，不願意的情緒。鍛煉前的拉伸其實就是一個喚醒，讓它做好準備，它要工作了。這樣肌肉不鬧彆扭，我們的運動安全性也就更高了！

第二，為了突破。鍛煉前的拉伸有助於讓你實現更高運動強度，提高身體的柔韌度。不知道經常運動的朋友們有沒有注意過自己在做過鍛煉前的拉伸動作之後和不做拉伸動作直接運動有沒有什麼區別。就運動學研究發現，事前的拉伸動作可以讓我們的柔韌度更高，同時忍耐度也更高。簡單的說就是你平時你可以走50000米，拉伸了你可以做到60000米。

怎麼樣？心動了嗎？健身前通過對全身大肌群的拉伸，會讓你的鍛煉達到事半功倍的效果。這些拉伸方法不僅僅適用於健身前熱身，也同樣適用於平時運動前的熱身，特別對於關節勞損比較嚴重的人群比如低頭黨等有著增強身體柔韌性，改善關節勞損的功效。平時上班學習時間久了也可以做下拉伸，會收到減輕疲勞，舒展身心的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！