膝蓋做深蹲時痛，有什麼方法練腿不傷膝蓋？深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋

深蹲時候膝蓋疼，可以從兩個方面去糾正。一是活動前是否充分熱身，深蹲姿勢是否正確。大部分引起膝蓋疼痛的原因基本上是由於錯誤的深蹲姿勢引起的。一般來說造成造成膝關節損傷的是扭曲而不是重量。錯誤的下蹲姿勢再加上重量過大並且下蹲時候肌肉肌肉控制不夠，容易造成關節扭曲。二是我們可以通過幾個鍛煉方法增強膝關節附近肌肉力量。運動時候的姿勢不正確或者是運動量過大導致對膝關節的負壓過大，還有就是可能原本膝關節的功能就已經出現了問題，這些都是深蹲時會引起膝關節痛的因素。

在深蹲中，如果我們先屈膝關節，膝關節處的肌肉會優先承受更多的作用力。如果先屈髖關節，髖關節處的肌肉會優先承受更多的作用力。但很多訓練者在深蹲的時候，會優先驅動膝關節做屈曲的動作，此時膝關節就會先承受比較大的作用力。如果在深蹲時，是通過髖關節的屈曲帶動膝關節的屈曲，那麼膝關節的壓力就會小很多。以膝關節為主導的蹲，因為踝關節的活動限制，很容易讓我們的後腳跟翹起，同時我們的膝關節會承受更大的壓力，同時膝關節不正確的位置也會引起關節的疼痛及損傷！

面壁深蹲，又稱蹲牆法，是深蹲的入門課程之一，可以更快的幫助你掌握深蹲要領。而且這個動作可以糾正不正確的深蹲姿勢引起的膝蓋疼，腰背疼。要點如下： 1 靠牆站立，.膝蓋和腳尖的方向保持一致。 2.背部挺直，臀部後坐 3.髖關節先動，再動膝關節。 4.重心在身體後部。不論是冬天還是夏天，運動之前都要先熱身，讓身體熱起來，然後做以下活動關節的熱身運動，有舞蹈基礎的同學可以適度做一點拉伸動作。因為你的膝蓋有傷，所以不適合用跑步和單車來熱身，可以替代選擇用腳踝力量墊腳跳。

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