桌子上練習瑜伽體式，這些動作真的太美了！

首先讓自己的身體直立起來，自己右邊那條腿向著前方邁一步，然後自己走著那隻腳向外側的方向轉，45度左右，然後讓自己右邊的那個膝蓋和自己，右邊那隻腳的腳趾頭是在同一條的水平線之上的。然後請你去大的可能向下面去壓你自己的身體，讓你自己右邊的內側大腿，平行於地面，然後彎曲自己的身體把右邊那隻手手掌。又在自己右邊那隻腳之後，然後在地面之上撐住。當你儘可能的是讓你自己左邊的那條手臂時，你右側大腿和地面，還是要保持平行的。

這個動作針對你，整個腿部的肌肉和你後背，還有你臀部的肌肉，腹部與你自己的胸肌。

在做這組動作的時候，要盡你最大可能卻是南極的胳膊，千萬不要去拖唄，因為這樣，才讓你自己的胸部能得到擴展。能讓你自己的臀部的肌肉收緊。

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