「周末運動員」，當心你運動過度了！

運動之後我們會有疲倦的感覺，適度的疲倦其實是有好處的。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院創傷骨科鄭曉輝主任中醫師介紹，只有當運動出現一定程度的疲勞，才會產生有效的鍛煉效果，疲勞過後你的身體超量恢復了，你才會變得比以前更強。運動水平的提高就是一個疲勞—恢復—再疲勞—再恢復的良性過程。

簡單地說，毫無疲勞的運動，可能不會產生有益的鍛煉效果。

過度疲勞「健身」變「傷身」

當運動性疲勞發生以後，如果不給予控制或者及時有效地消除，疲勞就會累積、加重，導致過度疲勞的發生。

鄭曉輝提醒，如果這時還繼續強行鍛煉，就很有可能會出現各種危及健康的運動性傷害。比如各種肌肉肌腱拉傷、撕裂；甚至運動性橫紋肌肌肉溶解尿血等，嚴重者甚至猝死。

過度疲勞會「傷身」圖/視覺中國

如何知道自己運動過度了

1.感到精神不振，對繼續運動產生厭煩的情緒。

2.臉色出現了明顯的蒼白或者潮紅。

3.肌肉出現了明顯的酸脹感，繼續鍛煉時動作變得遲緩。

4.食慾變得不佳，沒有胃口，甚至睡眠都受到影響，失眠。

5.身體變得更容易出汗，當你在做和平時基本相同強度的鍛煉時，出更多的汗。

更易出汗也提示運動過度 圖/視覺中國

用心率檢測是否運動過度

基礎心率增加：當你進行大運動量鍛煉的第二天清晨起床時，你的心率比平時增加了10次/分鐘以上。

運動中的時候心率增加：一般來說，隨著訓練水平的提升，身體適應能力的提高，當你長期鍛煉以後，你在進行同等強度的運動鍛煉時，你在運動中的心率水平，應該會逐漸降低。但是如果反向地出現了持續的增加，提示你的身體狀態不佳。

運動後的心率恢復：在體育鍛煉過程中，你的心率一定是比平時安靜時明顯上升的，而當你鍛煉結束後，你的心率會逐漸回復到平時安靜時的較為恆定的水平，你可以監測自己訓練後心率降到正常水平所需要的時間。

如果最近的一次運動鍛煉後，你需要更長的時間才可以恢復正常的心率，那也提示你可能出現了需要調控的運動性疲勞了。

早晨起床前可以這樣監測心率

「周末運動員」更應該悠著點

「周末運動員」，就是平時懶洋洋，一到周末跑到健身房「狂練」一氣的職場一族。

這部分人群尤其易出現運動過度，不僅會增加運動傷害的風險，甚至可能把命都丟了，這就好比一個人餓了5天，到第6天一口氣吃了10碗米飯。

因此建議，這部分人群如果在運動後出現上文所說的疲勞報警信號，則需要為自己制定一個符合自身特點的訓練計劃，有助於控制運動性疲勞的發生。

可以通過諮詢體育教練或者資深的體育愛好者又或是運動醫學專業醫師來制訂合理的訓練計劃。

偶爾運動可選擇一些強度不大的運動方式

文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞 （另署名除外）

歡迎轉載，註明出處！

（責編：余燕紅）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！