背厚很煩惱？多練這些瑜伽體式，緊緻背部線條，讓背變薄變美

背厚確實也是一件讓人煩惱的事，背部太厚，人也顯老，而且到了夏天，穿衣也煩惱呢，什麼漂亮的弔帶裝，露背裝都不是很敢穿，怕不小心就勒出了「大媽背」。想擺脫這種尷尬的局面？那就一起進入今天的學習吧。

通過瑜伽的練習瘦腿瘦腰不算太難，很多人也知道該怎樣去鍛煉，但是如何去鍛煉背部，就有些迷茫了。其實想要讓背變薄變美，就要多練下面這些瑜伽體式，消除背部贅肉，緊緻背部線條，助你練出纖薄美背。

第一式：瑜伽指南針式

以直角坐姿坐在地上，左腿抬起並往上伸直，左手從左大腿下方繞過五指撐地。右手打開上舉高過頭頂，小手臂越過頭頂抓住左腳跟，左手臂，左肩後方與右手一起穩住上舉左腿，保持這個動作30秒~60秒後，換邊練習。

第二式：瑜伽單腿側伸展式

從坐姿進入，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，頭部與胸腔往右上方翻轉，左肩向下，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，然後換側練習。

第三式：瑜伽單腿拉弓式

從貓式進入，左手從體後抓住左小腿，將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，右大腿與膝蓋垂直，右手大臂與地面垂直，腰部下沉，維持這個動作5-8次呼吸，換邊再練習多一次。

第四式：瑜伽輪式

練習從平躺開始，雙腳與髖部同寬，雙腳用力踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部完全垂直於地面，背部向上發力，胸腔往下巴方向延展，腹部內收，雙膝指向正前方，保持流暢的呼吸。

第五式：瑜伽半月式

練習時從下犬式進入，將右腳向前放在兩手之間，將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上，然後將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

最後一個動作就是美背必不可少的瑜伽蠍子式了，這個動作的練習在拉伸腹部肌肉的同時，整個脊柱的得到加強，從而鍛煉背部肌肉，減少脂肪在背部的堆積，讓背變薄變美的同時還能挺拔身姿提升氣質。

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