疲乏最主要是由脾虛濕困、氣血兩虛造成的。當飲食不當等原因造成脾虛後,會影響食物的消化吸收,出現營養缺乏、肌肉無力。同時,水液停留體內時間過長容易生濕,而中醫認為濕的特點是纏綿難愈,同樣可導致疲乏。

慢性疲乏也可能暗示著某種潛藏的疾病，例如。糖尿病、念珠菌病、貧血、癌症、低血糖症、過敏症、吸收不良、甲狀腺機能不足、血液循環不良、非洲淋巴細胞瘤病毒或單核白血球增多症。若只是因缺乏能量而感到疲乏,則可能由於生活單調、無聊所致,此時不妨改變作息習慣及生活節奏。

1、缺少鍛煉

如果你不鍛煉的借口是太累了，那麼這個借口太遜了。一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少 20 分鐘，堅持 6 周后，你會發現你更有精力。因為規律的鍛煉會增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統更有效率地運轉。

建議：打開門，回到家，撲向軟綿綿的沙發?不，遠離沙發，動起來，即使是簡單地快走一會，也會讓你感覺更舒服。

2、補水不足

即使是微量的脫水，也會導致疲勞。脫水會引起血量降低、血液粘稠，心臟工作效率降低、氧氣和營養物質運輸速率降低，這些都會導致或加重疲勞。

建議：保證足夠的水分攝入，有一個簡單的公式，稱一稱你的體重有多少斤，拿這個數字乘以 16.3，就是你每天至少要補充多少毫升的水量。

3、缺鐵

鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱、不能集中注意力。因為鐵是血紅蛋白生成的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，你就會感到疲勞。

建議：加強鐵元素的攝入。

推薦以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋(蛋黃別丟掉哦)、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物。這些食物與富含維生素 C 的食物搭配可以增強鐵的吸收。但有一點需注意，鐵缺乏可能也是由於其他疾病引起，因此如果你有鐵缺乏癥狀，需要及時就診，查明病因。

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