來聊聊如何控制自己的負面情緒
生活工作中總是有那麼衝動的一刻，拿我自己而言，上周因為工作中遇到和領導溝通不暢的困擾，連著一個周都陷入負面情緒的怪圈中，一部分也和生理期快到了有關，很任性的第二天沒有去工作，氣到自己要離職，就連周末蹦迪都提不起興趣。
學會控制自己的情緒很重要，一旦控制不好，真的很影響正常生活，也許你會失去一份工作，也許你會失去朋友，當然學會自我控制情緒，也有利於健康生活。
接受並體察你的情緒有這樣一個故事：
在一堂關於情緒管理的課堂上，吉里根老師讓一個精通法語、英語、希伯來語和漢語的男孩，用一種大家都聽不懂的語言向大家抱怨5分鐘。男孩選擇了法語。5分鐘的抱怨結束後，老師對他說，自己的胸部很難受。這個男孩子也表示，他也感受到了自己胸部的難受。吉里根老師讓他帶著胸部難受的知覺，再抱怨5分鐘。結果，有趣的事情發生了，這個法國男孩子嘗試了一會兒後，再也發不出抱怨了。
為什麼我們總是抱怨這，抱怨那呢？
心理學家分析，人們在向別人抱怨，傳遞負面信息時，其實是在逃避自己內在的痛苦。而內在的痛苦在得不到一個合適的發泄途徑時，就會表現為身體上的不舒服，以此引起人的注意。當人們開始正視，並接受它的存在時，原本在體內動蕩不安的不滿、憤怒等情緒一下子就安靜了下來，身體上的不舒服也就隨之消失了。
所以，人的情緒雖然處於不斷變動的狀態中，但只要在控制情緒之前，先接受和體察自己的每一種情緒，就能真正地順應內心，幫助內心回歸平和。
古希臘有一位叫芝諾的哲學家。有人問他：「誰是你朋友？」他回答說：「另一個自我。」感知自己的內心，和「另一個自我」做朋友，首先就要學會接受並體察自己的情緒。不管面對多大的壓力和挑戰，無論有多少負面情緒洶湧而來，我們要做的都是先保持冷靜，用自己的內心去體察它，感覺它，接納它，然後才是去處理它，使它不再干擾我們。
體察情緒的第一步，就是要正視它。
負面情緒一旦產生，並不會憑空消失，如果你不敢正視它，而是一味地逃避和壓制，可能會帶來更壞的影響。既然揮之不去，不如正面迎擊。
美國賓州大學心理學教授托馬斯·波克在治療慢性焦慮症時，要求患者每天必須抽出30分鐘的時間在固定的地點去擔憂自己平時擔憂的事情。在這30分鐘內，患者必須要全神貫注地擔憂，而在30分鐘之後，就要停止擔憂，並告訴自己：「我每天有固定的時間可以擔憂，現在不必去擔憂。」事實證明，這種方法對緩解憂慮情緒確實有著不錯的效果。
養成經常「自省」的習慣
曾子曰：「吾日三省吾身，為人謀而不忠乎？」意思是說，我一日多次反省自己，幫朋友辦事是不是盡心儘力了呢？體察自己的情緒也一樣。如果能夠時時問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」則有助於對自己的情緒有一個更加清楚的認識，也有助於理解和接受自己的錯誤，主動消除一些負面情緒的干擾，培養積極的情緒。
了解自身的情緒模式
我們會發現這樣一種現象：如果對某人第一印象不好，那麼下次見面時，即使對方表現得再好，也難以改變他原先在我們心中的印象。其實人的情緒也一樣，一旦形成固定的模式，面對相同的事物時就會產生相同的情緒、思維和行動。
打個最簡單的比方，某家餐館新開張，你去過幾次，發現裡面不僅乾淨整潔，裝潢也不錯，最重要的菜的味道很好，服務態度也很周到，一頓飯吃得很愉快。於是，在接下來的一段時間裡，你經常光顧那家餐館，而且每次走進那家餐館，你都能回想起第一次用餐時的愉快心情。這其實就是一個情緒模式的形成過程。
我們每天都要接觸各種各樣的人和事物，而且這些人和事物經常在我們的生活重複出現，那麼，我們的頭腦就會形成相應的情緒反應模式。這些情緒反應模式的形成都有一個固定的過程，概括起來就是「每當……時（受到外界刺激），我的心情就會……（情緒反應），結果我就會……（產生行為結果）」。
當一種情緒變成一種情緒模式後，就會具備以下幾個特點：
第一，這種情緒模式的形成源於相同的刺激。置身於相同的情境，人就會產生相似的情緒，並且會導致相似的行為結果。
第二，情緒模式的形成並不是一次就完成的，而是經過多次相同的外界刺激才會形成。
第三，情緒模式的反應速度極其迅速，一旦形成，在遇到外界相同的刺激源時，會在「第一時間反應」，以人難以察覺的速度快速啟動。
在情商理論中，有一個詞語經常會被提到，那就是「情緒綁架」。所謂「情緒綁架」，是指情緒阻斷邏輯思考中心（大腦）的思考，而強制引發本能反應行為的一種現象。
事實上，大多數人並沒有經歷過情商訓練，他們很少有意識地去識別自己的情緒模式，更難以在推動目標的那一刻去權衡它的利和弊。所以，當刺激重複出現時，我們會被習慣的模式帶動行為而不自知。因此，總有人抱怨：「我不知道當時我為什麼那麼生氣，以至於做出那麼傻的舉動」, 「我當時實在是忍不住才動手的，動作之快連我自己都感到吃驚」。像以上這些沒有經過思考的行為就是一種不折不扣的「情緒綁架」。
我們了解自身的情緒模式，很重要的一點就是為了擺脫「情緒綁架」。不過，我們的情緒模式是經過日積月累而形成的，已經成了我們潛意識的一部分，要想客觀地認識它並不是一件容易的事。
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