很多人把減肥寄托在跑步上，怎樣防止小腿變粗就成了重點
現在很多人都把減肥的希望寄托在跑步，這種心理確實能理解，畢竟誰都不願意自己永遠是一個大胖子，很多人都想逆襲，很多人都想變好，確實，有些人正在這麼做！
跑步減肥成功，獲得好身材的人就不說了，但是有一些人跑步減肥時也出現了各種問題，比如說跑步受傷了，比如說跑步不僅沒有瘦，反而練成了肌肉腿，這些都是存在的！
其中跑步練成肌肉腿這個問題是比較煩人的，一般來說，練成肌肉腿以後想要再變回原來的腿，那是非常困難的，幾乎很難做到，所以這讓許多跑步減肥的人心裡都發慌！
那麼跑步到底能不能瘦小腿呢？如何防止跑步時小腿變粗，變成肌肉腿？這兩個問題在跑步時，我們一定要弄懂，大家千萬不可馬虎大意，否則到時候變成了肌肉腿想說苦都說不出！
問題一、跑步到底能不能瘦小腿？
其實跑步可以瘦小腿！如果大家喜歡看體育類賽事，大家可以多關注一些馬拉松或者是長跑比賽，你會發現那些長跑運動員的，他們的小腿真的是非常的細，而且線條非常的美！
這就說明跑步確實可以幫助我們瘦小腿，而且跑步還可以讓我們的小腿線條更加的優美，更加的流暢，我相信這是許多人夢寐以求的小腿，那樣穿衣服打扮都非常好看！
在我們跑步時，我們的身體會消耗全身的脂肪，這是一種均勻的瘦脂過程，這樣我們小腿，我們大腿，我們的肚子，我們的臀部上的脂肪全都能夠被消耗掉！
問題二、那麼我們到底該如何防止小腿變粗，變成肌肉腿呢？
在這裡我們先排除一種情況，有的人發現在跑步後小腿確實突然變粗了，大家遇到這種情況千萬不要慌，這是正常的現象，因為長時間的跑步會讓小腿肌肉充血！
這樣我們的小腿就會短暫性的變粗，但是等身體平靜以後，小腿就會慢慢的變稀，這種情況是正常的，我們大家不要慌！下面幾個方法才是我們真正要注意到的！
1. 跑前讓小腿發熱
冷的小腿肌肉，大腿肌肉是絕對不適合跑步的！冷的承受能力就差，而且比較容易發硬，如果我們硬著頭皮跑，我們的肌肉承受能力就會變差，很容易受傷，導致小腿變粗！
所以我們跑步前一定要讓小腿發熱，最好的發熱方法就是拉伸小腿按摩小腿，這樣就可以讓我們的肌肉得到充分的按摩，充分的放鬆，跑步時也會更加舒適！
2. 注意你的身體姿勢
我在跑步時發現有一些朋友在落地時，尤其是身體與地面的接觸的時候會發生巨大的聲響，這種高強度的撞擊會導致我們小腿肌肉損傷，從而導致我們的小腿變粗！
我們在跑步時一定要注意身體的姿勢，最好像落葉一樣輕盈，最好做到落地沒有聲音，這樣對於小腿的壓力就會小很多，小腿肌肉也不會輕易受傷！
3. 拉伸和熱水泡
在跑步後，我們必須要做兩個動作，一個就是肌肉的跑後拉伸，另一個就是熱水的浸泡！拉伸可以幫助肌肉恢復，促進乳酸的排出，讓我們的肌肉保持彈性！
熱水浸泡可以很好的放鬆我們的肌肉，促進血液流動，讓我們的血液快速的排出乳酸，這樣也可以放鬆小腿的肌肉，非常有助於小腿的放鬆，很多專業的運動員都採用這樣的方法！
