腰部消脂，這個方法效果太猛，我怕你太細！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人寶寶們有沒有覺得

最近天氣已經慢慢涼快很多啦！

天沒那麼熱

可以出門嗨起來啦！

今天分享這個瑜伽體式

就讓大家嗨到停不下來！

來源：單色瑜伽

體式：狂野式

難易度：★★★

練習要點

01.金剛坐姿進入，雙手體前撐地，上半身不動，兩腳依次向後蹬直。身體轉向右側，右腳外側貼地。彎曲左小腿，左腳沿右膝外側點地。

收緊腹部，吸氣，右腳用力向下踩地，右髖推起。呼氣，打開胸腔，手臂沿耳朵上方伸展。

右腳和右手紮根地面。保持3-5個呼吸，可以選擇左腳腳跟踩地。

小貼士：

身體反轉時，在身體允許範圍內盡量將腹部向上抬高，感受腹部面向天花板的感覺。

對支撐手臂的肌肉力量要求高，部分同學會有抖動的現象。如有抖動，可放鬆休息，多練幾次抖動消失後可進階。

體式功效

狂野式能夠完全打開你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨區域，增強呼吸系統，同時糾正含胸圓肩等不良體態；充分打開腿部前側、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量。

這個體式做起來很舒服，你會從內心感受到滿足和歡愉~

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

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