養身 | 腳上有個「化血栓開關」，打開它就可清血管、防血栓！
道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。血栓，就像是遊走在血管里的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。
據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。
一
血管為什麼就堵了？
日常生活中，經常聽到這種情況，好好的一個人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫院一檢查，是「腦梗」；一天某人做完了手術康復得很好，準備出院前的那天午飯後去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛生間，接著就不省人事，專家會診考慮是術後「肺栓塞」。
這些場景有著一個共同的「兇手」———
血栓
。
血栓通俗地說就是「血塊」，
它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。血栓在腦部血管產生就導致腦梗，在冠狀動脈產生就形成心梗，堵塞到肺部就是「肺栓塞」。99%的血栓是沒有任何癥狀及感覺的，
甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT（計算機斷層掃描）等一切指標正常，卻在患者不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發生。
二
這7種人易得血栓
01
體型肥胖的人
體型肥胖的人患血栓的概率明顯高於體重正常的人，這是因為身體肥胖的人承受了更大的重量，導致血液流動變慢，如果再加上久坐不動，患血栓的風險就更大了。
02
有高血壓的人
血壓升高會損傷動脈內皮，造成動脈硬化，動脈硬化容易堵塞血管，引發血栓，患這種疾病的人平時一定要注意保養血管。
03
愛抽煙的人
吸煙不僅傷肺，還會對血管造成損傷，煙草中的有害物質會損傷血管內膜，造成血管功能紊亂，影響正常的血液流動，引發血栓。
04
糖尿病患者
糖尿病人由於血糖增高，血液變得濃稠，血小板聚集性增強，血液流動緩慢，極易形成血栓，尤其是腦血栓。
05
久坐、缺乏運動的人
連續幾個小時或更久都不挪動身體的人，患血栓的風險更高，長途車司機、公交司機這類人尤其要注意，多運動，多喝水對預防血栓有幫助。
06
孕婦
孕婦發生血栓的風險較大，一方面是血液中雌激素含量增加，另一方面胎兒在生長發育過程中會對孕婦的血管和盆骨施加壓力，阻礙血液的正常流動，增加了患血栓的風險。
07
有過血栓病史的人
有過血栓病史的人再次得血栓的概率比較大，據統計有1/3的血栓病人在10年內會面臨再次複發的危險。血栓病人在平時應該嚴格注意自己的飲食習慣和生活習慣，謹遵醫囑，避免再次複發。
三
化血栓運動——抬腳運動
我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開這個開關呢？
只需一個小動作，那就是抬腳。
抬腳在醫學上有個專用名詞叫
「踝泵練習」。
踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：
01
跖屈
平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
02
背伸
平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。
03
環繞
平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。
練習時需注意：
一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。
剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。
四
心血管專家的「養血管經」
血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生鏽。該如何科學養護血管？
01
少吃「四高」飲食
高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。
它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
02
吃點血管「清道夫」
常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，並保持血管壁的彈性。
當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節制。
03
減少熬夜
長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。
如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。
04
儘早戒煙
煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。
05
動起來
久坐不動最易引發血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。
在電腦前坐了1小時後，起身走動走動，原地做高抬腿運動，
活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環處於凝滯狀態。走路被認為是世界上最佳的運動方式之一，
走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。
特
別
說
明
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