總有人吃不胖，對於腸胃差的人來講，應該如何增肌更為有效？

相信有一部分人在健身中有這樣的困擾，總是吃不胖，身體十分瘦弱，雖然有很多人都很羨慕這樣的體質，但其實，大部分情況下，這是一種腸胃問題，不僅會讓你吃的東西得不到很好的消化，還會導致人體免疫力下降。總有人吃不胖，對於腸胃差的人來講，應該如何增肌更為有效？

一般情況下，腸胃不好的人通常臉色會缺少光澤，身形瘦弱，對於大部分的男性而言，這樣的身材其實是種災難，會讓男性魅力大減。在運動中，想要有效的增肌，就必須掌握科學的飲食方法和正確的訓練，今天小熊就來為大家詳細介紹一下。

一、飲食方面

俗話說，健身三分靠練，七分靠吃，在飲食方面，腸胃有問題的人應該選擇容易消化的食物，選擇儘可能清淡的，便於咀嚼的食物，也要注意避免食用生冷油膩的食物；另外，採用少食多餐的飲食方式可以促進食物的消化和吸收，而對於想要增肌的訓練者，應該攝入更多的熱量，保證充足的營養。

研究顯示，少食多餐可以使肌肉持續處於吸收階段，這有助於肌肉更好的成長。但在飲食中，特別要注意蛋白質的攝入，因為充分的蛋白質才是肌肉成長的基礎所在，對於想要增肌的訓練者，建議每天每公斤的體重攝入1.2-1.5g的蛋白質。

二、訓練方面

無論是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的，但在進行訓練之前，首先掌握正確的訓練動作是尤為重要的。而且，你還需要注意給予全身肌肉全滿的訓練，儘可能選擇複合型訓練動作，可以幫助你更好的提升身體的運動能力，常見的有深蹲、卧推、硬拉、引體向上、划船等動作。

另外，在力量訓練後進行柔韌訓練，可以很好的為肌肉擴張出更大的生長空間，可以讓你的健身效果事半功倍，所以在力量訓練期間或訓練後穿插柔韌訓練，讓你的肌肉訓練獲得更好的成長。

【小熊寄語】

雖然很多人都在為增肌而苦惱，的確增肌比減脂更為困難一些，但是，只要掌握了正確的訓練方式和科學的飲食方法，也可以讓增肌效果事半功倍。所以，對於腸胃不好的人來講，科學的飲食不僅可以幫你調理腸胃，還會促進你的肌肉成長，而配合正確的訓練，相信通過一段時間的努力，你一定會練出一身健碩的肌肉。

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