1天大便幾次正常？早起記住4件事，促進排便，還能排出黑臭宿便

排泄是人體的正常生理活動，並且通過人體的排泄，能最直觀的觀察出腸胃的健康與否。尤其實每天排便的次數，也能說明腸胃是否通暢，存不存在便秘與腹瀉的問題。一般來講，每天排便1到2次或者2天1次都是比較正常的，少於這個次數就屬於便秘，而一天高於3次以上，就是腹瀉。

而多數人現在面臨著便秘的問題，導致腸道內的排泄物不能正常排出體外，長期的堆積在體內會造成食慾減退、精神萎靡、皮膚灰暗以及肥胖等問題。所以要想健康養生就要解決便秘問題，其實早上起來記住這4件事，就可以起到促進排便，排出黑臭宿便，消除便秘給自身健康帶來的困擾。

1、早起做轉腰運動

因為長期缺少運動也是導致便秘的原因之一，而腰腹處於人體樞紐位置，對消化道起著很重要的作用。所以做轉腰動作，增強腹壁肌肉力量，促進腸液分泌，刺激胃腸蠕動，致使腸管運動恢復正常，以此達到緩解便秘的功效。

2、早起喝涼白開

早上起床可以選擇喝2到3杯的涼白開，這是因為當飲入涼白開之後，會對胃與大腸造成反射作用，促進腸胃的蠕動與消化。並且體內的排泄物可以吸收水分，改善又干又硬的情況，促進排便。

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3、早起空腹吃梨

很多人不知道梨對促進腸道蠕動與排便有一定的作用，尤其是每天早上起床後空腹吃梨效果更為顯著。因為經過一晚上的消化，腸道基本上已經排空，所以這時候吃梨能讓腸胃最大程度的蠕動。

4、早起吃全穀類早餐

全穀類的食物例如全麥、糙米等，這類食物都是富含膳食纖維的，膳食纖維能較好的刺激與提高消化道的運作效率，而且不能被消化素分解，這一特點就相當於在腸道中起到了掃把的作用，清理腸道中的黑臭宿便。

很多人並不把便秘放在心上，也不會刻意的去調理自己的便秘問題，長期處於便秘狀態下，不僅會影響腸胃健康，而且堆積在體內的毒素，還會被肝臟再次吸收，影響肝功能。甚至還可能造成五臟中毒，進而引起其他的疾病。所以不要把便秘當成是小事，應該及時採取措施改善現狀，避免引發其他的健康問題，這才對我們的養生與長壽有好處。

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