每天堅持步行的12大好處，這樣走路發揮健康最大作用
最近一些年來，人們對於鍛煉身體是比較熱衷的，因為我國人口老齡化問題，使得許多中老年更加註重自己的身體健康。在眾多的運動方式當中，步行是比較簡單易行，而且很養生的鍛煉方式。下面我為大家分享國外雜誌中講到的每天堅持步行的12大好處，如果這樣走路發揮健康最大作用，大家快來收藏這些實用的養生常識吧。
據報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。另外一份雜誌也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。步行的十二大好處，具體如下:
○能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
○能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
○能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
○能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
○可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
○能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
○能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
○定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
○可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
○可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
○一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
○在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
從我們人體的結構來看，大部分的肌肉都集中在下半身，所以說步行對健康的好處是相當多的。而且從每天堅持步行的12大好處來看，對於預防和減少疾病發生是很有益處的，所以說不管年輕人，還是中老年要想讓自己的身體更健康，這樣走路可以發揮健康最大作用。所以說，想緩解疲勞，減少心腦血管疾病，降三高的話，趕快行動吧，每天堅持步行。
