自由泳單臂側劃練習

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自由泳單臂側劃練習

很多朋友在練習自由泳劃臂時，初期最好從單臂劃開始，一手扶板另一手則劃臂加換氣且打水不停頓，這個練習看上去比較單調但好處頗多，首先它可以進一步的加強打水訓練，另外可以一舉多得的從幾個方面訓練自己的能力。在練習單臂劃時一定要規範，劃臂的動作要做到一絲不苟的按照要求來做。

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單臂異側呼吸分解游是我覺得最難練的一個分解游，也是最應該好好練習的分解游，練好了這組動作，可以直接順利過渡到整體配合遊了。

單臂異側呼吸分解游訓練目的和注意：

1，超強的平衡能力訓練，只要有一點兒做不好，立馬翻車！

2，強化轉肩，一臂入水，對側肩部一定要轉出水面來。

3，協調性訓練，練好了這個，並且運用自如，甚至比配合游還要難。

4，強化壓對角線的概念，即一手入水的同時打異側腿。如果入水打同側腿就會翻車了。

單臂異側水上動作：

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水下動作仍然要保持正常打水：

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學習水中單臂練習值得注意的是：

1.把握臉轉向側面的時機配合手的移動 。既不能太早，也不能太遲。划水的手通過身體中間部位，是臉轉向側面的最好時機。

2.呼吸時，前伸的手下滑，會破壞身體的姿勢。要有意識的把手向前推，這樣就能維持流線型姿勢

當然還有一種練習方法：

分解練習自由泳單臂的正確技術。要正確完成這個練習需要游泳練習者有良好的打水技術和動作控制能力。

動作描述：

俯卧打水，一臂前伸成流線型，另一臂放在體側。前邊的手臂做連續的划水和移臂動作，注意肩的轉動和穩定的頭部位置。向划水手臂的同側吸氣，轉動對側的肩部使其露出水面，並與水面接近垂直。

動作要點：

做好轉肩動作，使肩高高地露出水面。頭和身體保持手臂穩定的位置。緩慢流暢地進行練習，在任何時段不能停頓。每次動作都要完全伸直，前伸要遠，後劃要長。保持強有力的打水動作。

練習提示：

在一臂前伸時，體會另一臂的肩和上臂露出水面的感覺。

高級階段可以這樣游：

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