睡眠不好，從頭到腳損傷你，平凡的食療方，改善失眠睡醒精神好

現代人當中，尤其是上班族和中年人，晚上沒睡好，白天就忍著，一樣工作，做事，忙碌。一忙碌，精神的倦怠也就消失了。失眠對他從來不是事，更不會在乎皮膚，外表，健康，按照他的說法，那就是「把我的一切都交給大自然」。

氣血不足的人最典型的特徵就體現在手指甲上。一般而言，除了小指其他手指都應該有月牙，而氣血不足的人往往手指上一個月牙都沒有，或者只有大拇指有月牙。，一些女性經常脫髮、掉發、痛經等，都跟氣血不足有關係，男性氣血不足也會出現眼睛渾濁、容易疲憊等癥狀。

入眠快、就寢沉，呼吸平均，一覺睡到天然醒，闡明氣血足；入眠艱難，易驚易醒、夜尿多，呼吸極重繁重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表示。別的，天天很窘迫，愛睡覺也是氣貧血的表示。這類情況該當是許多人都有的，多多留意。

上床之後，難以入睡？睡前準備要做好：

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想。

3、食物與睡眠有一定的關係。若在睡前，稍吃一點催眠食物，更容易入睡，可以飲一杯溫熱的牛奶，放鬆身體。

有助於睡眠的食療方：

1、蓮子百合桑葉茶是藥王《千金方》中治失眠的記載。

蓮子百合桑葉茶含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

功效：安眠少夢、養心安神。一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

這些本身是葯食同源的植物，沒有副作用，對人體沒有傷害，不會增加身體負擔。

2、紫蘇葛根茶

紫蘇10克、葛根10克、女貞子10克、川牛膝10克，一起沖泡飲用，能夠治療失眠，主要是因為其中含有以黃酮為主的有效成分，有助改善虛煩不安，失眠多夢。

3、天麻枸杞湯

原料：去皮鮮天麻25克，豬瘦肉200克，枸杞12克，精鹽、味精各適量。

製作：去皮將鮮天麻（絲或片）、枸杞洗凈，同入高壓鍋中，加水適量，用旺火煮沸20分鐘改用小火煎湯（20~30分鐘），加入豬瘦肉煮熟後，加精鹽、味精調味。

功能：養肝補神。

應用：吃肉喝湯。可用於各種失眠、頭暈等症的輔助食療。

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