超模終身不胖的秘密，比跑步更有效果，原來是靠這組瑜伽動作

超模終身不胖的秘密，比跑步更有效果！

優雅美麗的身材不是人人都有，但是每個人的身體都有自己的巧妙之處，各有不同，所以所謂的標準身材並不是只強調高與瘦。簡單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會造成整體上的不諧調；

而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個比例標準的模特！如何做到身材勻稱，不僅僅需要日常飲食，還需要運動瑜伽來協助哦~

以下3個體式，幫助勻稱身材，保持胖瘦皆宜！

1.卧束角式

卧束角式可以放鬆日常工作中帶來的疲勞和身體肌肉緊張，有助於放鬆和減緩因身體亞健康帶來的肌肉痙攣和器官緊，使身體重獲能量。有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，常練這個體式能有效地減輕這些癥狀。

A. 瑜伽至善坐開始，而後慢慢將兩腿腳底相對，做坐立束角式，挺直腰背，活動髖部、肩部，使得身體活躍起來；

B. 初學者可以用拉伸帶固定骨盆與雙腳，而後慢慢地往後躺，用瑜伽磚墊高頭部，兩手放在身體兩側，五指張開，眼睛閉起；

C. 下壓膝蓋，使得腿部完全貼合瑜伽墊，內收髖部，肩部著地，堅持3分鐘。

2.魚挺身式

魚挺身式可以伸展身體深處腰肌和肋骨之間的肌肉，刺激腹部和頸部前側的肌肉，保持強健上背部頸部，改善駝背、聳肩等不良體態；

背部、胸部能夠得到很好的伸展，讓骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

A. 瑜伽仰卧開始，身體肩部、臀部、腳後跟著瑜伽墊；

B. 而後用前臂和肘部銨地，手掌墊在臀部下方，雙臂支撐住身體；

C. 抬起胸腔，手肘支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，頭部百會穴著地；

D. 腿部肌肉挺直，腳面伸直，堅持2分鐘，可以回到仰卧休息。

3.坐立前屈式

坐立前屈式能夠拉伸小腿、大腿和臀部；對於腰部及肩部肌肉也有拉伸作用，在強健大腿韌帶和肌肉力量的同時，能夠提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

A. 以瑜伽伸直腿部的長坐姿，坐在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾；兩手自然放在身體兩側，手掌撐地；

B. 吸氣，雙手體側上舉，大臂貼耳；兩手在耳邊平行上舉；

C. 呼氣，身體以髖為折點向前屈下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌。

D. 脊柱微微彎曲，上肢肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節微屈，下肢骶髖關節前旋；

E. 髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。堅持1分鐘。挺直背部休息。

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