人衰老從肩頸開始，用這3個瑜伽動作拯救你的肩頸，緩解頸肩酸痛

人衰老從肩頸開始，用這3個瑜伽動作拯救你的肩頸！

衰老雖然是自然規律，但是對於一些女性來講卻不能接受生命的老去。你是否認為衰老只是面部的皺紋，日益肥胖，皮膚鬆弛？不僅僅是這樣，肩頸疼痛等癥狀也在提醒我們的身體在逐漸老化，特別是對一些低頭族，職場達人來講，預防頸肩頸肩疾病似乎是一堂必修課！所以今天介紹的這組體式不僅能夠鍛煉脊肌肉群，使背部頸肩更靈活，同時也能夠有效的抵抗衰老，讓你整個人每天都擁有清爽的精神面貌，趕快練起來，每天10min,讓你越活越年輕。

1、鴿王式

鴿王式在練習的時候要注意脊柱挺直，以防腹部內臟受到擠壓，長期練習該體式能夠促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性，緩解脊柱疼痛等癥狀。

A.保持坐立姿勢，身體稍微往右側扭轉，右腿向前自然伸展，左右向後；

B.右側腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌向左側大腿處靠攏，收緊腹部，均勻呼吸；

C.右手臂繞過頭部向上伸展，下臂與頭部略微平行，左手往後側伸展，上臂與地面呈平行狀態，左手去接觸右手手掌；

D.左膝蓋支撐地面，左側小腿緩慢向上伸直，腳掌去緊扣住左側上臂，閉上雙眼，保持動作30s,回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

2.手肘倒立變體

手肘倒立變體主要考察瑜伽練習者的手臂力量和平衡能力，瑜伽者可以先通過基礎練習來增強手臂和肩膀的核心力量，長期練習這個體式能夠促進大腦的血液循環和供氧量，消除身體疲勞讓你更具精神氣。

A.保持水平支撐狀態，雙腿向後自然伸直，收緊腹部，保持均勻呼吸；

B.手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態直至身體呈下犬式；

C.調整姿勢，雙腳與髖部同寬，背部撐直，吸氣，利用手臂的力量將雙腿依次向上伸展；

D.左腿伸直，右膝略微彎曲以保持身體平衡，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

3．至善坐

至善坐雖然看起來比較簡單，但是練習者們也要注意姿勢的準確性以減少一些不必要的損傷，這個體式能夠有效的鍛煉膝關節，踝關節部位，對風濕疾病等癥狀說拜拜。

A.保持坐立姿勢，雙腿向前自然伸展，挺胸收腹，背部保持挺直狀態，均勻呼吸；

B.右側膝蓋緩慢彎曲，把右腳放置在左側大腿下方，在將左側小腿彎曲，將左腳放置在右側大腿上方；

C.目光平視前方，雙手緩慢向上伸展，舉過頭頂，兩手腕在頭部上方相互環繞；

D.下頜微微內收，頸肩保持平直狀態，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

瑜伽不僅能夠防衰老還能讓練習者保持一種愉悅的身心平衡，長期堅持下去，不僅身材勻稱，皮膚也變得非常水靈，每天練一練，我相信你會為它著迷的！

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