什麼是健康早餐？一些快速準備早餐的小貼士，值得收藏！

什麼是健康的早餐？準備早餐的一些提示值得收藏！讓孩子們早上上學就足夠了。試著找時間為孩子們製作健康的早餐可能是早上最大的挑戰。但這一步太重要了，不能跳過。「給孩子一頓健康的早餐可以為他們的大腦提供他們需要注意和學習的營養，確保他們在早上吃得好，以幫助他們成功。」許多研究增強了健康早餐對兒童的益處。

同樣的分析得出結論，堅持吃早餐與學習成績的提高有關，包括更好的成績和考試成績。其他研究也發現，經常吃早餐的孩子總體上傾向於更健康的飲食，不太可能超重。什麼是健康早餐?「你要確保早餐至少包含這兩種主要的營養:瘦肉蛋白和纖維，」King說。「這種組合能讓你的孩子感到飽，還能維持血糖水平，這樣他/她就能更好地集中精力，精力充沛。

你必須避免的是給孩子一頓含糖的早餐。來源包括含糖穀物（一些是兒童出售，每個都含有比餅乾更多的糖），酸奶，早餐吧和糕點。尋找由全穀物製成的穀物，含有最少量的糖-越低越好，但每份不超過8克。「添加糖會導致血糖達到峰值和下降，從而影響濃度，」金說。如果你需要為不加糖的燕麥片或酸奶添加一些甜味，添加新鮮水果而不是含糖的東西。你也應少喝果汁。

快速準備早餐的提示有一個小計劃，讓您的孩子在上學前享用健康的早餐。你不需要成為一個早晨破壞者。您可以採取一些步驟，使日常工作更加順暢，讓您的孩子在學校享受良好的營養。「如果你周末有時間，可以煮一些早餐食品並冷凍。你可以拿出來，用微波爐加熱，然後吃一個星期。「初學者智能餐」的作者。她最喜歡的冰箱包括：雞蛋鬆餅：鬆餅罐中的烤雞蛋，混合乳酪和蔬菜。

前一天晚上的準備工作艾米多爾說:「我擺好桌子，如果我要做煎餅或華夫餅，我就提前量好所有的干食材，甚至擺上平底鍋和炊具。」「如果我能走進廚房，馬上就開始做飯，幾分鐘就能搞定。」其他的夜前小把戲包括:使隔夜燕麥:混合杯燕麥,一杯牛奶(乳製品、堅果或大豆),和杯酸奶(如果你願意)在個別罐,並將冰箱里過夜。早上，只需用微波爐加熱和攪拌。準備一系列配料(堅果，乾果，種子，漿果):把它們放在單獨的容器里。

混淆你的餐基廷說:「如果你的孩子說自己討厭早餐，那就讓他們選擇其他食物也無妨。」「你早上不需要吃麥片、雞蛋或烤麵包，這是沒有營養可言的。」不過，她的確建議要經常食用新鮮或冷凍的水果(不要加糖)。「孩子們沒有吃足夠的水果，他們很容易就會帶著香蕉或蘋果去上學。」在以下健康選項中加入水果:半份烤乳酪加全麥麵包。鷹嘴豆泥和蔬菜搭配全麥皮塔餅。

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