真人分享 | 我是如何一個月瘦15斤的？
大家好，我是徐老師。
標題里這個瘦了15斤的人不是我，我是
胖了快10斤.
...10斤....斤的那一個
??
於是我開始瘋狂向全世界打聽
減肥秘籍
，結果評論區有人挖出了我以前立的減肥flag
??
還有人傾情為我提供了
爆款減肥貼
??
（ 圖片來自微博評論區網友貢獻）
我這次是來真的啊喂大家認真一點！??好在我在公司里
找到了三個成功瘦下來的同事，有個小寶貝居然還在一個月里瘦了15斤，相當給力了。
於是我就逼她們說出了各自不同的減肥經驗，準備向減肥發起新一輪攻擊，也給想減肥的大家提供參考。
在開始前我先聲明一下
??
：
哈嘍，我是瑤瑤。
高中的時候因為學習比較辛苦，我又喜歡吃好吃的，就長成了一個120斤的胖子，
雖然身高有169cm，但也沒有什麼用，看著還是又高又壯
??
高考完後，終於打算拾掇拾掇自己，就和我們班一堆女同學一起辦了瑜伽卡相約減肥。結果這幫人去個幾次之後，就開始三天打魚兩天晒網，
最後就我一個堅持每天去，也只有我一個人真的瘦了
???
那會，
我每天都去上一個小時的瑜伽課
，也並沒有練太多高難度的瑜伽動作，做得最多的依舊是斜板式、拜日式、貓式等瑜伽常規體式，通常一周還會有一次普拉提
??
（斜版式）
(拜日式)
每天瑜伽一小時聽上去是平平無奇，
但每天都要堅持下來真的非常累
，每次練完衣服都濕透了。
因為我沒辦法管住自己的嘴，所以平時該吃吃該喝喝，沒有刻意節食，蛋糕、奶茶、冰淇淋這些
高糖分的食物更是沒忌口
??
可能我算代謝比較快的，就這樣每天練瑜伽，
一個月減下了15斤
，小肚子沒有了，瘦的最明顯的就是腿和腰
??
尤其是腰！
以前我的腰圍得穿29碼的牛仔褲，後來都能穿得下27碼的了
。但不知道新陳代謝慢的人還能不能有這樣的效果
??
為了讓大家更直觀的感受到這種減肥方式，我總結了一下它的
利弊
??
：
大家好，我是小雯。
說起我的減肥史也是一把辛酸淚了，當時我採用的減肥方法就是大家聽得耳朵都起繭的
「管住嘴、邁開腿」
。
我161cm的個子，以前一直都是個瘦子，直到出國留學後胡吃海喝，體重漲到110斤，配上我的小骨架，
整個人看上去很肉，也算是微胖大軍里合格的一員吧！
??
後來眼瞅著要畢業回國了，我感覺國內的女生都超級瘦，我繼續這樣胖下去不行了！那時候受了刺激，我才下定決心減肥的。當時就報了健身房，
下載了Keep
（我真的不是在打廣告）
，開啟了痛苦的健身之路。
我在最狠的時候上午抽時間去健身房做三套Keep里的HIIT，晚上再在跑步機上跑5km，第二天在跑步機跑8km，兩天相互交替，
每周休息一到兩天，快把自己虐死了
??
除了運動，減肥最重要一步就是控制飲食，那時候我做了好多功課，按
照網上的減肥食譜根據我自身情況再調整
??
首先戒糖戒零食就不用說了，我遵循高蛋白低碳水的原則
，早餐就吃一份牛油果雞胸肉三明治+一杯黑咖啡，自己做午餐的話，就吃煎雞胸肉/煎巴沙魚+大量蔬菜，出去吃的話就吃一個雞肉卷
??
晚餐是一份芝士泡菜豆腐，外加一份蔬菜或水果。
遇到周末要聚餐的話，當天的午餐或晚餐會免掉
。
運動+控制飲食，
我堅持了三個月，最終從110斤瘦回了95
，瘦下來後腹肌都出現了，原來它們以前都是被脂肪給擋住了哈哈哈
??
這種方式的
利弊
在於
??
：
我是阿福，其實我算正常身材吧，161cm，95斤，
平時幾乎不運動，也不節食，每頓飯照吃
，所以很多人問我是不是吃不胖的體質
??
恰恰相反！我是一亂吃就胖！關於飲食我的原則就是，
照常吃飯，適當控制。
也是在寫這篇文章的時候，我才發現自己跟小雯的減肥方法一樣，都是高蛋白低碳水，
簡單來說就是少吃米飯麵食，多吃肉和蛋
??
最早我是在
<穀物大腦>
這本書里看到這種飲食方法，它的作者就是美國權威的神經科醫生，書里的觀點也是基於數十年的臨床和實驗結果才給出來的，所以當時我也是抱著試一試的心態
??
（這些是作者在書中推薦的食物）
按照書里的說法，
我真的試著少吃米飯米線麵條這些主食
，每天就吃兩口米飯，或者吃點粗糧，不會靠它吃飽。
但我會吃大量的蔬菜和肉，我本來就愛吃肉，也不挑種類，有啥吃啥，
基本我會吃到六分飽
??
然後開始吃水果吃到十分飽
，對於水果的種類也沒有特別挑剔。我一般會把兩三種水果混著吃，避免一直在吃高糖分的水果，而且連續兩三天都只吃同一種水果，幸福感也會大大降低吧～
??
一般按這種吃法，到了下午四五點我就會餓，通常我都吃點堅果先墊墊。
總之，正常吃飯，不餓著自己
，多吃粗糧，不吃零食
就是我維持體重和體形的方法啦。小結一下利弊
??
：
聽完她們的分享，
我反思了自己到底是咋胖起來的
。首先夏天到了懶得運動，能坐電梯絕對不爬樓梯，能坐車絕對不走路，健身房卡都過期了也不去一次，游泳在水裡撲騰五分鐘都覺得快累死了。
其次老是點夜宵
，每天一到晚上11:00就開始瘋狂尋覓美食，
小龍蝦甜品一通亂點，邊看<延禧攻略>邊啃鴨脖子...
最重要的是！
我發胖的罪魁禍首，是我們公司的下午茶
，老是奶茶奶茶奶茶，還是加糖加奶的那種！我沒出差在公司的時候，連續喝了一個月奶茶，終於知道為什麼那麼多同事來我們公司上班之後，整個人佔地面積都增加了。
之前
小黃瓜胖了不少就是因為奶茶不斷
，後來公司一喝下午茶她就跑去拍攝寫文章，結果真的瘦了幾斤
??
所以減肥戒甜飲料真的很重要，
如果實在想過嘴癮喝東西，可以喝一些纖體水啊，比如純悅就推出了一款「神纖水」
，官方推薦把它當作佐餐水，因為裡頭添加了Fibersol-2抗性糊精，
是一種功效最全的水溶性膳食纖維。不僅刮脂刮油，而且非常解膩
??
說起來，
膳食纖維這傢伙在減肥中發揮的作用可不小
。比如
阿福吃的粗糧蔬菜水果還有堅果里，都有膳食纖維，它不會被人體吸收，卻又能增加飽腹感。
而且還能調整腸道，促進排便。這對於想要瘦身的寶寶來說可是個寶藏
??
尤其是佛系減肥，不想節食不想運動但又想瘦
的豬精女孩們，保證每日所需的膳食纖維攝入量，可以避免血糖過高、發胖等情況??
而每瓶神纖水的纖維素含量，相當於兩個蘋果的纖維素含量，
已經能滿足成人每天28%的膳食纖維需求
??
哪一餐胡吃海塞了，或者有的時候忙起來，沒有時間直接吃水果粗糧等富含膳食纖維的東西，
可以一天喝兩瓶神纖水，補充了每日剛需的水分，還攝入了膳食纖維，
奶思啊
??
我自己買來試了一下，還真挺好喝的，有兩種口味。
原味的味道和普通水差不多，還有一個清爽的青檸黃瓜味。
??
想減肥的小水晶們可以買來試一試，
點擊閱讀原文就能購買。
反正我已經決定把它加入我的夜宵、下午茶套餐了，反正都是要喝水，幹嘛不喝這個神纖水呢？
??????
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