舒淇公開了20年長不胖的方法！體重不過百的她原來...

本文授權轉自：FitTime（ID：FitTimeNow）

作者： 阿魚蛋

近日，又有顏值又有廚藝的

綜藝節目《中餐廳》

俘獲了不少粉絲。

除了有小鮮肉王俊凱、

童年回憶小燕子和五阿哥外，

更有女神舒淇助陣。

來源：舒淇官網淇士團

不得不說，女神就是女神，

和我們凡夫俗子不一樣。

除了顏值高、氣質溫柔外，

更重要是，

女神餓了居然不吃！

要吃，也只吃一根胡蘿蔔。

難怪女神這麼瘦！

但是，且慢，

餓，真的能瘦嗎？

關於餓的兩大迷思

餓就是消耗脂肪？

別傻。

相信大家曾經誤入歧途，

餓肯定就是瘦，

脂肪在哭泣。

來源：www.sen-tao.com

所以曾經有多少人，

餓到睡不著，

餓到生無可戀，

餓到兩眼發青光。

但其實我們說過，

脂肪最終是以呼吸、

汗水和尿尿的方式消耗。

通過運動，

脂肪氧化，

會變成二氧化碳和水，

大概就是84%呼吸，16%變成水消失。

來源：www.joiiup.com

那為什麼有人覺得餓一餓就瘦了呢？

一是因為肚子里沒吃東西，

身體少了幾兩當然輕了！

二是沒吃東西感覺身體超輕盈，

覺得自己瘦了！

但一句話總結，

餓不是瘦。

餓能把胃縮小從而少吃？

不可能。

我們的胃，

是一個伸縮力極強的袋子，

而且它的

容量是不變的，

大致是在50~2000ml之間。

只是

餓肚子

和

吃飽

時，

胃大小不同而已。

此處請自行想像一個，

沒被吹起來和吹得鼓鼓的氣球的形狀

。

所以無論怎樣，

胃容量、大小就是不變，

這是一個客觀事實。

當你餓了，

胃就保持在一個空腹時的大小，

所以你一直挨餓，

它就是這個形狀，

自己不會再縮小。

有些人感覺自己

餓一段時間

後，

吃得會變少，

以為是「胃縮小了」，

其實是一種

錯覺

。

你吃了多少，飽不飽，

除了生理原因，

還有

神經中樞和心理暗示

有關。

下丘腦的

飽食中樞

和

飢餓中樞

，

會發出信號，告訴你是飽還是餓。

當你長期處於餓肚子狀態，

飽食中樞就覺得，

「吃那個分量就是飽了，

不要再吃了。」

當你突然吃多一點點，

飽食中樞就發信號給你，

吃多了不舒服了，不能吃了。

你錯以為是自己胃變小。

餓久了會怎樣？

 

身體受傷

胃病

了解一下？

餓太久，容易有胃病。

而且有胃病的小夥伴都知道，

這真的很難受，吃啥都不香，

所以我們千萬不能作。

根據世衛調查，

我國目前擁有胃病的人數超過

3億

，

當然啦，除了餓，

也和不規律的生活習慣、

壓力等都有密切相關。

來源：www.jhsport.com.tw

另外會造成

基代下降。

長期餓肚子，

攝入熱量少於基礎代謝，

身體

為了保護自己，

會開啟

防禦機制

，

因為

脂肪是珍貴的能源，

所以會首先消耗肌肉保命，

讓你的基礎代謝下降。

而且更恐怖是，

一旦你恢復飲食，

身體會拚命將攝入的熱量儲存為脂肪，

也就是更容易復胖。

來源：www.i-fit.com.tw

情緒問題

餓可能會暴飲暴食。

很多女生為了瘦，

會壓抑自己想吃的慾望，

但大多數結果就是，

越壓抑，越反抗，

長期節食餓肚子，

當有一天不小心吃多後，

可能會成為你

暴飲暴食的導火索，

很多暴食症、催吐的女孩，

就是因為長期餓肚子而餓出來，

這對身體和心理都是極大的傷害。

來源：www.i-fit.com.tw

餓會讓你不開心。

可能你會發現，

有時候肚子餓了，

會覺得整個世界都很不爽，

研究顯示，

飢餓有可能激活了與情緒有關的激素，

身體釋放出皮質醇和腎上腺素，

這些激素會讓你感到

壓力、不安，焦慮

。

所以餓怒了真的有可能發生。

既然餓，那就吃啊！

GI值是關鍵

多選擇GI值較低的食物，

能讓

你飽腹感強，

而且刺激血糖和胰島素較少，

讓你情緒更穩定，

避免大開食戒。

來源：diabeteslive99.blogspot.com

能量密度低的食物了解一下？

能量密度是

指一定食物分量里，

所儲存的熱量。

能量密度低的食物，

大多數都有體積大但熱量低的的特點，

最典型的就是蔬菜啦！

它們能夠讓你有飽腹感，

但卡路里的負擔相對較少。

在英國利茲大學裡曾做過一項實驗，

78名超重或肥胖的女生，

參與了一個14周的研究，

發現多吃能量密度低的食物，

由於有飽腹感，從而減少吃其它食物，

體重平均下降了5.8公斤。

來源： PIN NETWORK CO LTD 提供

或許有小夥伴反駁，

為什麼舒淇可以餓我們就不可以？

終歸到底，明星有一定的上鏡要求。

一句話，

FitTime君真誠建議大家，

保重身體，健康最重要。

犧牲健康為代價的瘦，

都是耍流氓。

千萬不要等健康走了，

才後悔自己當初沒好好珍惜。

關於作者：FitTime（ID：FitTimeNow）想要更好的自己，絕不找任何借口，實用健身App，專業運動和飲食指導，FitTime幫你塑造美好肉體，足不出戶練出好身材！轉載請聯繫（ID：FitTimeNow）授權。

- END -

健身並不是為了向別人炫耀什麼

只是為了遇見更好的自己。

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