減肥期間這麼飲食，一個月瘦10斤，不節食

無數個減肥方法中都有那麼一句話，吃飯的時候吃八分飽。為什麼吃八分飽就能瘦身呢？

什麼是吃八分飽呢？

當你飲食時覺得胃裡已經不是那麼空，但是要接著吃還能吃得下的時候，就是八分飽，建議不要再吃了。

下面再仔細的說一下最少吃到八分飽的好處。

1.吃八分飽完全夠身體基礎代謝和日常活動的能源消耗，並且不會造成過多的熱量剩餘，避免了肥胖的發生。

2.吃到八分飽可以保證一個人滿足飲食的慾望。也可以滿足身體所需的營養，不會造成營養不良。

3.吃八分飽更有利於腸胃活動和消化，有抑制脂肪堆積的效果。

4.如果選擇很少量飲食減肥的話，很容易造成暴飲暴食或者食用過量。但是八分飽飲食完全不會產生飢餓感，就避免了這種情況的發生。

5.如果每天食用過量的話，就會造成大腦早衰，腸胃循環變壞，還容易誘發心臟病和糖尿病等。

減肥期間要嚴格的控制飲食，過多或者過少對減肥和身體健康都有影響，最好的飲食量就是七八分飽。

吃到八分飽一定不會覺得餓，還會讓你感覺身體很輕鬆，疲勞感也會消除，今天就嘗試一樣吧，堅持一個月最少能瘦10斤。

誰都知道吃甜食和零食不利於減肥瘦身，但是平常吃慣了這些食物的人，如果突然性的限制食用，定會造成食慾旺盛和心理壓力，最終導致暴飲暴食或者減肥失敗。

到底該怎麼調整吃零食和減肥的關係呢？三個步驟幫助你邊吃零食邊瘦身。

1.一日三餐飲食

首先要保證三餐飲食，並且做到種類多和營養均衡。因為很多人吃零食都是因為正餐吃的少，用零食來充饑。

日常要保證三餐規律飲食，也要保證飲食豐富，這樣既能縮短飲食間隔，還能保證充足的飲食量。

對降低食慾和豐富營養很有幫助。

2.零食的合理挑選

無論是為了瘦身還是身體健康，大量吃零食都是不好的，但是為了慰藉心靈和慾望，可以適量的食用些熱量適中的零食。

首先推薦食用堅果、酸奶和水果等。如果非要吃熱量高的零食，那麼推薦小包裝的零食，少量的食用。

3.零食的食用時間

傍晚以後的時間吃零食很容易堆積脂肪，所以在16點以後千萬不要吃零食。

並且要在非常想吃的時候再吃一些，不要閑來無事總是吃零食來打發時間和緩解寂寞。

減肥是一個持續的過程，如果真的丟掉零食讓你痛苦不堪，還不如理直氣壯的邊吃零食邊瘦身。

步入夏季，展現身材的機會越來越多，很多人開始著急減肥。都說是減肥，但是你減的對嗎？有沒有抓住重點，有沒有取得成果？

其實最容易取得成功的減肥是抓住重點，利用優勢，健康的瘦下去。

減肥的重點

減肥並不是苦逼一般的節食，也不是揮汗如雨的運動，而是在對的時間吃些對的食物，做些對的運動。

減肥最有利的時間：

大家知道bmal1嗎?簡單地說，這是一種儲存脂肪的蛋白質。如果掌握了這個bmal1的分泌時間，就可以巧妙的安排飲食的時間。據說分泌量最少的時間是下午3點，如果這個時間段飲食，即使吃的多，食物的熱量高也不會肥胖。相反的，分泌最多的時間是晚上10點~凌晨2點，這個時間段內飲食，一定會堆積大量的脂肪。

請根據bmal1的分泌時間，規劃好只的飲食作息，避免肥胖的發生。

減肥最有利的食物：

減肥期間最推薦食用的食物應該是有利於消化、排泄、排毒、消脂、促進血液循環和提高代謝等。

有這些作用的食物有，含有水溶性食物纖維的海藻類、菌類、魔芋和山藥等，含有食物纖維的蔬菜，含有大量礦物質和維生素的水果，益生菌等有益菌含量高的酸奶，食物纖維和礦物質含量高的粗糧，蛋白質含量高的精瘦肉、雞蛋和豆製品等。

減肥期間最有利的運動：

不是所有燃脂效果好的運動都適合你，要根據每個人的特色和興趣愛好挑選一些更容易長期堅持的運動，這樣才能保證燃脂和塑形的持續性，也就可以保證身材的永久性苗條。

不是每個人都只能跑步減肥，也許你熱愛的跳繩可以讓你瘦的更快。

減肥雖然沒有捷徑，但是可以找到一些技巧，幫助你更快的、成功的瘦身。

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