腹肌撕裂者，這三個無氧動作，每天堅持60分鐘，在家也能練出腹肌

最新 08-25

很多人每天埋怨自己胖，胖到自己不想動，其實你並不胖，只是懶惰讓你自己在放縱，所以不要當一個胖子的同時，每天還欺騙自己，覺得自己不行，對自己沒有信心，今天我就教你們三個簡單的無氧動作，每天堅持30分鐘，在家也能練出腹肌。

但是在訓練前，咱們得清楚自己要幹什麼，開始鍛煉了，就不能半途而廢了，因為三天打魚兩天晒網的心態，即便給你一年也是沒有效果的，這是第一點咱們心裡要記住的。第二點每天的飲食，要從三次改為四次，早中晚都不能少，其次在運動完後的兩小時給自己進食一次，但是不要挑在飯點，所以下午時間最佳由自己把控；並且每天的飲食不要過多，同時哪些垃圾食品、甜食、碳酸飲料就不要再喝了，加重身體的負擔。第三點每天堅持鍛煉的同時，控制自己的時間，三個動作給你三十分鐘，那自己計劃是多少個，就要竭力的去完成這個目標，不然第二天就開始懶散了，這個的思想是不可取的。

最後一點，每天早起早睡，雖然這聽起來像是在嘮叨，但是不給肌肉和身體足夠的休息時間，第二天的狀態很難改變，每天8點就可以起床了，給自己十個小時充足的睡眠，所以在晚上10點就要入睡，這樣第二天起來才更有精神，同樣身體得到休息也會更有爆發力，而且會感覺一天會非常充實，往常都是大半夜不睡，第二天一覺要睡到中午。

動作一：動態平板支撐

這個動作很多女生可能會了解，因為想著平板支撐可以鍛鍊出馬甲線，咱們還是說這個動作，動態平板支撐由平板支撐為基礎，雙手作為支撐後，先由左手小臂彎曲放置與地面貼合，這個時候將半支撐的右手也與地面貼合，然後回到原來的動作，由左手開始，將動作連貫起來就是一個動態的平板支撐了。