10個新手運動需要避免的錯誤，很多人最少做錯一半！

去健身房是很好的習慣，一天過後運動一下，對你的身體精神都有好處。但是在通往健康的路上，我們總是難免會犯一些運動的錯誤。你知道嗎？

以錯誤的方式來運動，甚至比根本不運動更糟糕。為什麼你規律性的去健身房，但是還是沒有達到預期的效果？本篇文章我總結了10個最為普遍，新手運動需要避免的錯誤。快看看你有沒有吧！

1.長時間的有氧運動

在做有氧運動的時候，你需要保持一種平衡，一方面，你不能練到筋疲力盡，有氧運動做的太過，可能會對你的心血管系統有不好的影響。可以這樣說，心臟出現問題，應該是你運動最不想要的結果了。

另一方面，有氧運動做得不夠，有相當於白做。當然了，這個平衡點對每個人來說都是不一樣的。不過一般來說，有氧運動的時常應該控制在30分鐘左右。我建議從短時少量的運動開始，然後慢慢增加，這樣的話你會知道你的極限所在，也能保證心臟的安全。

2.低卡路里飲食

一般來說，低卡的飲食是健康的，可延緩心臟衰老，預防心臟疾病。但是，在激烈的運動中，你的身體會非常需要一些脂肪，為了獲取身體必須的脂肪，蛋白質和碳水，多吃一些三文魚和牛油果，這些食物有足夠的脂肪，而且對健康沒有危害。

3.睡眠不充足

睡眠不足，就意味著比較差的身體機能和更緩慢的恢復力。如果你感到身心疲憊，就不要去健身房了。在那樣一個不好的狀態里，不要欺騙自己可以的。

4.喝含有電解質的運動飲料

含有電解質的運動飲料可能會對你的身體有害，因為它們通常含有很多糖，這正是它們似乎讓你覺得充滿能量，宛若新生的原因，還是和純水比較好。運動過程中，你的身體會流失掉很多水分，所以對自己好一點，不要剝奪生命必須的水分。

5.吃的更多

有時候會覺得好好運動了一番，很了不起，所以感覺自己應該好好吃一頓，如果你想要保持體重，甚至要減重，那你必須要吃的正確，而且要避免高熱量。

6.空腹運動

如果你肚子空空來到健身房，那麼你就會有很大的問題，由於太累或者不舒服而無法完成訓練，如果你不想在健身房昏倒失去意識的話，那麼你就需要在運動前2個小時之內適當進食。2個小時，足以讓身體消化吸收食物，從而讓你不再感覺睏倦也不感到飢餓。

7.運動後去蒸桑拿

就像我們剛才所說的，在一個高強度的運動中，會流失掉很多水分，由於水分流失，你的血壓會升高，所以熱水澡或者蒸桑拿都很有可能會讓你的心臟或者血管有危險。所以如果想要洗掉一身的汗水，那就用溫水沖個澡就好了。

8.用體重秤

每次踏上體重秤的時候，你是否會很沮喪，你可以這樣來安慰自己，肌肉比脂肪要重要，所以你只是已經燃燒了脂肪，增長了肌肉，想要測量的準確，是需要用能測出體脂的專業儀器的。

9.沒有教練指導

很多人都需要有個激勵監督自己的人，這個人就是教練，如果你想要訓練的更好，別捨不得花錢了，找一個教練吧，他能夠讓你更好的堅持下去，幫助你更好的訓練。

10.不放鬆拉伸

運動之後，不要忘了用幾分鐘的時間來拉伸，拉伸能夠幫助減少肌肉酸痛，讓身體恢復的更快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！