晚餐決定你的壽命？如果4個習慣你都有，長壽和你有緣

晚餐決定了一個人長壽健康與否的重要因素，勞累了一天，回到家想吃頓好的。可研究表明，很多疾病發生的誘因之一，就是來自於這頓好的晚餐！

晚餐怎麼吃，吃多少，對我們的健康影響是非常之大。錯誤的晚餐飲食習慣和食物搭配，不僅影響夜間睡眠，還會是很多慢性疾病的導火索。 接下來跟大家分享一下晚餐食該注意的點。

1，不要吃太晚

不少人晚餐吃太晚，吃完不久就去睡覺，睡眠期間胃還在運作。建議晚餐最少和上床時間間隔3~4小時，保證充分消化。

晚餐吃得晚，可能引發疾病，除了研究人員發現的心梗和腦梗以外，動脈硬化，胃病，糖尿病等等也與晚餐吃的太晚有關！

2，不要吃得太飽

晚餐吃的太多，過飽會增加腸胃道負擔，脂肪也容易在體內堆積。過飽同時也會影響睡眠質量和消化系統功能，所以晚餐適量即可。

3，不要吃過多的肉類

晚餐里吃過多的肉類，尤其是豬牛羊肉，肉中的蛋白質和脂肪會導致血脂升高。大量血脂沉積在血管壁上，引起小動脈收縮，易使血壓突然上升，也加速全身小動脈的硬化過程。

長期這樣吃飯，肉類中的動物脂肪會讓血液變得越來越黏稠，血管就是這樣「堵塞」起來最終發生各種心腦血管疾病。

4，不要吃得太快

晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，會加重胃腸負擔，還不利於吸收。每一口咀嚼不應低於20次，吃一頓晚餐的時間至少20分鐘左右。

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