骨質疏鬆，背和胯骨疼的厲害，該吃什麼補鈣呢？

很多人會覺得骨質疏鬆是只有中老年人才會得的疾病，但是近年來研究發現，很多年輕人也會患上骨質疏鬆。導致骨質疏鬆的原因也有很多，例如骨折、骨量流失等等。將會嚴重影響我們的日常生活。

而骨質疏鬆在前期的時候，患者並不會有什麼明顯的癥狀，很多人都是在骨質疏鬆導致的骨折之後才被診斷出來。這樣的情況已經到了非常嚴重的程度了，我們除了要配合醫生進行治療之外，還可以在飲食方面多加調理。下面給大家介紹幾類能補鈣的食物。

奶製品

有數據研究發現，每100克的牛奶中所含有的鈣元素大概是100毫克。這在其他食物中的含有量已經是非常多的了，所以常吃這類食物是日常生活中我們補鈣的最好的途徑之一。除此之外，還有專家表示，因為牛奶中還有著優質的蛋白質，骨質疏鬆患者也是非常需要的。建議在喝牛奶的時候配合一些豆製品一起吃，效果更好哦。

新鮮蔬菜

蔬菜中的鈣元素也是非常多的，例如：西藍花、菠菜、油菜等多種新鮮蔬菜。曾經有專家表示，在蔬菜類，基本上所有的深色蔬菜都是鈣含量比較高的。我們可以按照這樣的標準來選擇蔬菜加以補鈣，不過，值得注意的是，深色蔬菜中也有一些含有草酸的，要記得先焯燙後再吃，否則可能會導致食物中毒。

維生素D

很多人都知道，維生素D這種元素能促進身體對於鈣元素的吸收，所以對骨質疏鬆患者來說是最好不過的。除了飲食攝入維生素D這個方法之外，我們還可以每天晒晒太陽，也是補充維生素D的方法哦。

以上介紹的幾種食物要經常吃，尤其是骨質疏鬆的患者，日常生活中一定要堅持補鈣。還要改正一些不健康的生活和飲食習慣，尤其是在飲食方面，例如碳酸飲料、濃茶、咖啡等富含咖啡因的飲品最好都不要喝，因為這些飲品都帶有刺激性，喝多了也會造成骨質流失。

最後，在此小編要提醒的是，不管任何年齡段的人群，都最好要戒煙戒酒，不要熬夜。平時養成良好的生活習慣也是非常重要的預防骨質疏鬆的手段，希望引起重視，能夠保護骨骼健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！