生完孩子後，這個部位要抓緊時間恢復，自己身體耽誤不得

文|好孕姐

生完孩子後，媽媽們的身體也開始在慢慢恢復，一些愛美的媽媽們都忙著瘦肚子，忙著減體重，什麼事都操心的很，就怕自己在坐月子的時候落下病根，沒把身體養好。

可是盆底肌這個地方卻很容易被媽媽忽略，這個地方沒養好，不僅會讓腰痛在出了月子後繼續痛下去，身材走樣，還有可能會影響到夫妻二人的關係。所以生完孩子後可要抓緊時間恢復盆底肌，關乎自己身體健康的事，媽媽可不能馬虎。

那什麼是盆底肌呢？

在懷孕期間由於子宮的不斷變大，除了會向上壓迫原本在腹部的臟器，還會向下壓迫骨盆和盆底肌。

而盆底肌就是在骨盆底的一張「吊網」，托住在骨盆里的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，來讓這個範圍內的各個器官固定在它們該在的位置。

在懷孕之後子宮的不斷擴大會導致盆底肌這張「網」出現問題，發生鬆弛和斷裂，使它的承托力減弱。

有哪些表現？

媽媽們可以想一想，自己在懷孕時期，特別是在孕晚期的時候，感覺使點勁笑一下都會出現漏尿這種的尷尬狀況，其實這就是由於在懷孕期間，盆底肌發生了受損而產生的表現。

如果在生完孩子後盆底肌這種情況無法得到改善的話，像在孕期遇到的這種尷尬事還是會繼續存在，而且還不僅僅是這些。

還會出現以下問題

由於盆骨已經發生變形，不僅媽媽看起來身體很寬，而且產後腰疼的癥狀繼續發生；盆底肌受損後，導致它無法保證盆骨內的器官一直都在正確的位置和保持陰道緊緻，夫妻之間也可能產生間隙。

那在產後該怎麼恢復呢？媽媽們只要抓住「黃金恢復期」：產後42天~6個月，做一些相關的恢復訓練，受損的盆底肌是可以恢復的。

除了到一些專門做盆底肌康復訓練的地方做，媽媽們在家也可以進行一些恢復性的鍛煉。

提肛運動就是一項很適合在家自己完成的康復訓練，不過如果便秘嚴重，出現下體疼痛的人，要在專業人士的指導下做好放鬆訓練，才能進行這項運動。

你當初進行盆底肌康復訓練了嗎？

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